春去秋又来，转眼又新春。
花开花谢消又长，云卷云舒又一年。
回顾2018年，由拳王赛耶德·阿里领导的深圳飞龙综合格斗俱乐部，在教导近千名青少年学习跆拳道、搏击、散打等武术格斗技术，并取得不少优异成绩的同时，
也取得了不少欣喜的成果，并准备在2019年奋起直追，作出更为优异的成绩。
【时间】2019年1月19日（周六）下午1点
【地点】深圳市罗湖体育馆室内网球场
【联系人】阿里教练
【联系方式】
18018754430；18038054402；13590403140
【时间】2019年1月19日（周六）下午1点
【地点】深圳市罗湖体育馆室内网球场
【联系人】阿里教练
【联系方式】
18018754430；18038054402；13590403140
【名称】2019MTM粤港澳大湾区青少年自由搏击公开赛 【时间】2019年1月19日（周六）下午1点 【地点】深圳市罗湖体育馆室内网球场 【联系人】阿里教练 【联系方式】 18018754430；18038054402；13590403140
深圳市少年搏击赛给孩子们一个机会，在搏击的舞台上展现自己的风采和实力。同时，给大家一个相互交流和认识的机会。我们希望青少年朋友们在这里放飞梦想，尽情地释放自我。
我们举办的赛事将立足深圳，走出广东，走向全国，您的参与和关注是对我们最大的支持！
MMC战神录现已与飞龙搏击俱乐部达成战略合作协议，将共同开启
MMC战神录丨粤港澳大湾区拳王争霸赛
暨深圳市飞龙格斗全国青少年金腰带选拔赛
赛事火热进行中！
比赛时间：2018年4月14日
比赛地点：MMC战神录文体产业园
联系电话：阿里 180 3805 4420
四川城市星际拳击比赛冠军
全国业余联赛跆拳道赛冠军
教育经历
2009年5月-2009年11月深圳市体校跆拳道队
2009年12月-2013年1月 深圳市柔道队
2013年2月-2016年10月 河南省重竞技运动管理中心
2016年11月-5月 深圳市福田区体校跆拳道队 创办柔道队
获奖证书
¡ 2014年10月 河南省柔道锦标赛亚军
¡ 2015年4月 河南省青少年柔道“体彩杯”锦标赛冠军
¡ 2015年9月 河南省柔道冠军赛冠军
¡ 2016年3月 全国大学生比赛团体第五
¡ 2016年10月 河南省青少年柔道“体彩杯”锦标赛冠军
主办：深圳市文体旅游局
承办：深圳市跆拳道协会
一、比赛时间：2017年4月23日（星期日），4月22日星期六晚裁判实习、布置场地；4月23日早晨8时整准时开始比赛。
二、比赛地点：深圳体育馆
三、参赛资格
1、单位：2016-2017年在深圳市跆协的团体会员单位（道场馆）；
2、个人：在本会注册登记的黄带以上跆拳道运动员；
3、报名时间：2017年3月22日–4月1日，有条件的可预约提前办理报名手续；
4、报名办法：各代表队需提前将报名资料发送至深圳市跆协邮箱：wwwsztkdorg@126.com。正式办理报名手续时必须同时提供书面和电子版本资料；
5、报名截止后，2017年4月5日(星期三)下午2点至晚上21点，在市跆协办公室分批约定各代表队校对运动员名单及资格、并进行抽签。
四、品势比赛（幼儿、儿童、少儿、少年、青年、成年甲乙组）
（一）、比赛项目及组别：个人品势：分别设男、女组别，具体年龄段为：
（1）幼儿组：2011年1月1日以后出生；
（2）儿童组：2008年1月1日至2010年12月31日出生；
（3）少儿组：2004年1月1日至2007年12月31日出生；
（4）少年组：2000年1月1日至2003年12月31日出生；
（5）青年组：1992年1月1日至1999年12月31日出生；
（6）成年乙组：1987年1月1日至1991年12月31日出生；
（7）成年甲组：1986年12月31日以前出生。
(二) 、程度级别组划分与称谓方式。在年龄组别的基础上，再按级别划分五个组分别录取比赛成绩：
即：D组 (黄带组) （8、7级）
C组（绿带组）（6、5级）
B组（蓝带组）（4、3级）
A组（红带组）（2、1级）
甲A组（一段含少年一品或以上）
（三）、各组别比赛内容：
D组（黄带组）：
预赛品势太极一章，决赛品势太极二章；
C组（绿带组）：
预赛品势太极三章，决赛品势太极四章；
B组（蓝带组）：
预赛品势太极五章，决赛品势太极六章；
A组（红带组）：
预赛品势太极七章，决赛品势太极八章；
甲A组（一段含少年一品或以上）：
预赛品势高丽，决赛品势太白。
（四）、团体及混双品势：团体品势分男子、女子组，混双（男、女各1人）组。
年龄段的划分为：
（1）儿童组：2008年1月1日以后出生；
（2）少年组：2002年1月1日至2007年12月31日出生；
（3）青年组：1994年1月1日至2001年12月31日间出生；
（4）成年组：1993年12月31日前出生。
（五）、程度级别组划分与称谓方式： B组（4、5、6、7、8级）、A组（3、2、1级、一段品以上）。
（六）、团体品势分团体男子、女子组别，参赛人数为3人；混双参赛人数为男女子各1人。团体品势及混双品势的比赛内容：
B组（4、5、6、7、8级）：直接进入决赛，决赛品势：太极一章；
A组（3、2、1级、一段（品）以上）：直接进入决赛，决赛品势：金刚。
（七）、儿童组（2008年1月1日以后出生）家庭品势。
（1）儿童女子与父亲混双，直接决赛太极二章；
（2）儿童男子与母亲混双，直接决赛太极二章；
（3）儿童女子或男子与父亲及母亲3人团体，直接决赛太极三章。
（八）、特技比赛：特技比赛分男、女组，分别设以下年龄组；
（1）少年组：2002年1月1日以后出生；
（2）青年组：1994年1月1日至2001年12月31日间出生；
（3）成年组：1993年12月31日前出生。
比赛方式：特技需首先完成2个规定动作后再完成2个自选动作，共4个比赛动作。
A：少年组规定动作：①腾空后踢；②腾空前踢；
B：青年组规定动作；①腾空后旋踢；②360度腾空横踢；
C：成年组规定动作：①腾空前踢；②无障碍腾空侧踢。
要求：每组比赛时间为2分钟，每超时10秒扣0.5分。
（九）、击破：比赛分别设男子、女子组。年龄组别如下：
A.少年组：2002年1月1日以后出生；
B.青年组：1994年1月1日至2001年12月31日间出生；
C.成年组：1993年12月31日前出生。
(1)击破规定动作为正拳由上朝下进行，其它方式的动作，不计成绩；
(2)使用功力木板；
(3)由运动员自行报加块数，按照最后击破数量决出排名，如击破数量相同时则以称体重决定名次，体重轻者名次列前；
(4)击破物放在无弹性，无障碍的水平面上，下方设有功架物，击破物之间不设间隔；
(5)参赛选手正拳击破部位不得有任何附着物；
(6)选手必须在裁判发令后20秒内完成动作。
（十）、跆拳道舞（操）：设3个年龄组别（不分男女，5--10人），每个年龄组别分跆拳道入门操、标准操、自选跆拳道操三个级别，一个代表队可按年龄段、每组最多派出2个队，3个年龄组别一共最多只可派各2队共6队参赛。
A.少年组：2002年1月1日以后出生；
B.青年组：1994年1月1日至2001年12月31日间出生；
C.成年组：1993年12月31日前出生。
比赛方式：
(1)每套动作规定在1分钟30秒至3分30秒时间内完成，超时10秒开始扣分；
(2)跆拳道舞（操）等表演项目，比赛前各代表队应提交音乐光碟或U盘（单碟单曲、需提前试音），并自留备份。音乐曲词内容必须符合文化部及中国音像出版的相关要求。
(3)有外文演唱部分的歌词须提交歌词大意；
(4)完成全部动作后，运动员在指定区域等候裁判组亮分后方可退场。
(5)在动作编排中不得出现世跆联（WTF）以外的跆拳道动作风格及形式。不得使用器械或道具。特别情况下赛前征求单项裁判组的同意可使用情景道具与装饰品。
(6)跆拳道舞比赛允许对道服进行特别设计以增强表演效果，但需提前向裁判组提交图样申报。赛会提倡健康完美的舞台化形象设计，如化妆、发型设计等。
五、竞赛办法
（一）、采用中国跆拳道协会最新竞赛规则；
（二）、各代表队报名参赛人数不限。
（三）、跆拳道舞（操）分三个级别的年龄组，每个级别各单位最多可派2组。
（四）、品势项目的比赛：男、女团体人数分别为3人，满分为10分。
（五）、跆拳道舞（操）人数5-10人，满分为1 0分。
（六）、运动员延误比赛时间、场上裁判警告三次（约30秒）仍不能上场比赛的按自动弃权处理。
（七）、特技、击破所需木板由大会指定的供应商现场提供（价格4-6元，费用自理）。
（八）、运动员参加符合自己年龄段的各项比赛，不可跨组或越队，一旦发现越组跨队、冒名顶替的将被取消该组别的比赛成绩。
（九）、根据参赛人数，本次比赛的个人品势初赛与决赛，可采用2人或4人同台PK的形式进行，决赛采用评分制；一个组别参赛人数不足12人时，直接进入决赛。
六、录取名次与奖励
（一）、各组别分别录取前八名，不足8人依次录取给予奖励。
（二）、团体总分录取前八名。
（三）、跆拳道舞集体项目按前8名的17、14、12、10、8、6、4、2计分；击破、混双、团品及个人品势、级别按前8名的9、7、6、5、4、3、2、1计分、总分相等计冠军数、冠军相等计亚军数，依次类推。
（四）、本次比赛特设“组织奖”，凡获得体育道德风尚奖的深圳代表队，组委会将按各代表队参赛运动员的人数、拿出一定比例的费用奖励各代表队，用于支持道场（馆）的发展。
七、报名及注册
（一）、本次比赛各代表队必须按时报名，如果报名人数超过赛的承载能力，赛会有权按先来后到的原则提前结束报名。到达报名截止日后，无论报名人数多少，一律不再受理报名；
（二）、各团体单位或道场（馆）必须独立组队参赛，否则将取消比赛资格
（三）、报名时须填写运动员参赛报名表，提供照片、级位或段位证书、身份证复印。
（四）、运动员每人报名参赛费300元（含组织奖和人身意外保险费）。比赛每增加一个参赛项目加收50元，一个运动员最多限报三项。
（五）、报名抽签结束后，如因提供的资料有误或运动员不能按时上场比赛等，按自动弃权处理，所缴费用不退。
（六）、其它注意事项
1、要求各参赛队按参赛人数的一定比例选派教练员和裁判员参加赛前培训, 赛会将从中择优录取参加比赛裁判工作，多报名不限。
2、报名但不参加学习培训的，缺课1次的，罚旷课费10元、旷课2次罚20元、旷课3次以上的罚50元。不派人参加学习的单位，不接受该单位报名参赛。
八、有关申诉等事项的处理
（一）、违纪处罚：报名参赛队运动员在50人（含50人）以下的单位一律交保证金1000元,超过50人的缴保证金2000元。如因违纪行为导致影响比赛正常进行的，视情节轻重，分别从该代表队的保证金中扣罚500、1000、2000元，保证金不足的将从“组织奖”中扣罚。
（二）、在比赛中，如出现运动队及个人在身份、年龄、级位或段位等方面弄虚作假的，一经查实，在取消运动员本人比赛成绩的同时，每查实一次，还将在运动队团体总分中扣除10分，从该代表队的保证金中扣罚1000元，保证金不足的将从“组织奖”中扣罚。
（三）、比赛中有违纪处罚纪录的代表队取消体育道德风尚奖的评选资格。并视情节轻重给予终止年检、取消团体会员单位资格等相关方面的处罚。无违纪行为的保证金赛后全额退还。
（四）、申诉处理：参赛队如果对比赛结果有异议必须按如下程序申诉：
（1）必须在该场比赛结束后的10分钟内，迅速向仲裁委员会提供书面申诉。
（2）运动员所在代表队的领队或教练1-2人，将书面申诉材料连同投诉费1000元同时上交仲裁委员会。
（3）仲裁委员会集体分析研究，将仲裁结果及时转告给申诉方。如败诉，投诉费不予退还，胜诉退还50%。
（4）、身份不符、申诉超过2人、投诉超过规定时间、罢赛、聚众闹事、不按规定进入仲裁工作区域干扰正常工作的、仲裁委员会一律不予受理申诉。
（5）对不听赛会劝告的，裁判委员会有权直接判对方胜，并参照本章节“违纪处罚”第1条的办法进行处罚。
（6）裁判员、仲裁委员及所有在册的大会工作人员，不得介入自己所在或利益相关代表队的是非争议和裁定。违者将按照以下条款惩处：
1、组委会第一次警告，第二次取消大会补助并同时取消赛会资格。
2、裁判员或裁判组被代表队按正常渠道投诉、仲裁委员会经裁定有明显不公行为的，组委会处理办法如下；
第一次警告，并扣除每人大会补助100元。
第二次取消大会全部补助和应退学习费用。
第三次取消执裁资格三年。
九、其它事项
（一）、膳食：裁判员及工作人员由大会统一安排；领队、教练、运动员由各代表队根据运动员的比赛进程自行安排。
（二）、所有参加大会的教练员、运动员、裁判员、工作人员都必须办理本年度的个人会员入会手续。
（三）、所有大会在册人员进入比赛场馆，需出示大会统一颁发的有效证件，教练员、运动员的证件需提供大1寸的免冠照片2张。
（四）闭幕颁奖有领导、嘉宾、新闻媒体记者出席，各代表队统一身穿道服提前安排代表接受颁奖。加强组织纪律，注意文明礼貌。
（五）有关教练员、裁判员的赛前培训等未尽事宜另行通知。
（六）未尽事宜，另行通知。
十、本竞赛规程的解译权属于竞赛委员会。
竞 赛 规 程
一、比赛时间和地点
比赛时间： 2017 年 4 月 15 日（星期六）
比赛地点：龙岗区布龙路 18 号红星美凯龙 5 楼（魔方）
二、主办单位
深圳市云飞武术有限公司
三、协办单位
中国搏击协会 深圳市美斯学谷投资管理有限公司
四、参赛单位
深圳赛区各大职业搏击俱乐部、武馆、武校（不接受个人报名）
五、比赛规则
采取团队战方式（比赛对阵方式有 2 对 2，3 对 3，4 对 4 三种）：
二对二
1 组 4 名运动员，两人为一局，四局（可附加时赛）累积成绩为最终结果； 备注：（加时赛）为一组 4 名运动员同台进行比赛
三对三
1 组 6 名运动员，两人为一局，四局（可附加时赛）累积成绩为最终结果； 备注：（加时赛）为一组 6 名运动员同台进行比赛
四对四
1 组 8 名运动员，两人为一局，五局（可附加时赛）累积成绩为最终结果； 备注：（加时赛）为一组 6 名运动员同台进行比赛
三对三对阵示例表：
团队战分组标准：
六、比赛方式
1、本次比赛为青少年自由搏击赛
2、运动员报到后先进行称重环节，称量体重由裁判长负责，仲裁委员会编排记录员配 合完成
3、本次比赛每回合一分钟
4、采用（自由搏击赛事的规则）
七、奖项设置
各组别颁发奖牌、荣誉证书、网络最佳人气奖，获胜方组织机构者将获得“最佳 组织机构奖”。赛后每位运动员也将获得此次比赛的光盘一张。备注： 奖项证书由和 深圳自闭症协会共同颁发。
八、报名方式及报到
1、通过微信公众号进行报名。微信公众号：深圳武圣坛。
截止时间：2017 年 4 月 5 日
联系人：黄美茹 13713859364
通讯地址：深圳市龙岗区布吉镇三联红星美凯龙五楼
2、每个参赛队可报领 队 1 人，教练 2 人，参赛队员不限（不得以个人名义参赛） 每个人运动员只能代表一个单位参赛,报名时，须注明领队、教练;
3、裁判员于 4 月 14 号报到，运动队员 4 月 15 号报到;
九、裁判员、仲裁委员会和竞赛监督委员会
1、裁判员有赛事组委会统一选调，方式另行通知;
2、仲裁委员会组成和职责范围按赛事组委会《仲裁委员会条例》执行;
3、竞赛监督委员会人员组成和职责范围按规则执行。
十、其他
1、参赛运动员必须穿戴由本组织提供的护具（拳套）。 比赛服装、护齿、护裆、缠手带自备;
2、报到时，运动员须携带赛前 30 天内有效体检证明（包括心电图、脑电图、血压和脉搏）、 人身意外伤害保险证明和责任声明书书;
3、为了端正赛风，严肃赛场纪律，保证公平竞赛，各运动员和全体裁判员必须严格遵守赛 事组委会指定的各项规定，认真比赛，公平，公开，公正执法。如有违反，运动员取消比赛 资格，裁判员取消本次比赛执裁资格，永不调用;
4、参赛运动员的保险由本组织统一购买;
5、参赛运动员需视体质决定参赛，有严重慢性病疾患者请勿勉强参与;
6、参赛运动员必须提前的半个小时到比赛场地报到，3 次呼叫不到作废权论。
十一、未尽事宜，另行通知
备注：赛事将在深圳武圣坛公众号上直播，参与互动可提前进行充值，4 月 4 日前充值可 享受九折优惠，直播画面将在活动现场和网络同步播放，直播平台上点击“直拳”和“勾拳” 送给支持对象增加能量击打对方，获得最多能量的运动员可获得“最佳人气奖”
儿童孤独症(又称“自闭症”)是一种儿童广泛性发育障碍性疾病。他们有明亮的眼睛， 却拒绝和他人对视;他们有正常的听力，却对亲人的呼唤充耳不闻;他们能正常发声，却 不与他人交流，因此，借助 2017 年 4 月 2 日“世界自闭症日”契机，深圳市云飞武术有 限公司与深圳自闭症协会共同举办一场关爱自闭症的活动，宗旨在倡导社会对自闭症的 关注，让更多人来了解、认识、关怀和主动参与到自闭症关爱服务.
曾打赢过11场MMA职业比赛
徒手格斗大师
散打大师
国际级通用格斗大师
白俄罗斯共和国徒手格斗冠军
白俄罗斯共和国散打冠军
曾训练出多名MMA冠军
让我们回顾一下2016年12月30日发生过的两件大事
MMC战神录 VS 王菲演唱会
从只开一场的上海幻乐演唱会到32秒门票售罄、前排票价上涨到百万，这中间横亘了几个月。炒作居多，营销成行，被资本论包装后的王菲俨然像一颗炸弹，炸响了半个娱乐圈。而从天价票到跌穿票面价格，甚至可以用低价就能从黄牛票务网站买到，不过短短几周时间。
被营销搅乱的演艺圈市场，被无数次高捧上神坛却又摔跌到地狱的王菲，演唱会的种种走音不走心败坏了大多数人对王菲仅剩的好感。
但于王菲而言，她又何尝会在乎呢？
有人恨她到死，有人爱她到死。
她就是个极端。
本欲成仙成魔，奈何沦落风尘。
昨日荣光，今日生冷。
她还是她，她亦不是她。
心疼买不到票只能在家通过VR看演唱会的锋哥。
同样是12月30号，在深圳市宝安体育馆举行的MMC九州战神录：拳霸天下宝体杯世界格斗冠军赛，在开赛前夕，现场8000张全部售空，各大票务网站封票，连黄牛都收不到票。对于比赛的火爆程度，主办方早就有了应对方案。不仅通过“牛来了live”进行了全球20家直播平台对比赛进行了全程网络直播，而且全国首家裸眼VR现场直播软件“超级明星汇”在比赛当晚投入了VR裸眼观看功能，并可以实时进行转发分享，这在业界尚属首例。当晚的比赛现场，确实也没有辜负现场以及屏幕前观众的期待，看点十足。
看点一：三对三困兽之斗无限制格斗对抗赛，超级暴力。
当晚的一大看点是大中华地区首场三对三困兽之斗无限制格斗对抗赛。红方选手中方的参赛选手分别是来自新疆被国人称为高伤害输出的DPS怒尔江·厄合拉斯和两位来自河南的年仅17岁的选手张润泽、张深。而他们的对手是由三位正值巅峰期的外籍选手组成。分别是来自俄罗斯的亚历山大·沙弥，年龄29岁，有着丰富比赛和教学经验的南非选手Heinrich Potgieter以及塞尔维亚选手33岁的Milos Bajovicd。
面对蓝方三人的挑战红方两名小将毫无畏缩，勇敢迎战，随着裁判令下，第三局比赛开始，红方选手主动出击，但蓝方凭借着人数优势，迅速将红方选手制服在地，取得整场比赛的胜利。赛后张深接受采访时表示，虽然对手年龄比他们大，比赛经验比他们丰富，但是没什么好怕的，只要参加比赛，就要有必胜的信念。确实，在比赛中红方的三名中国小将所表现出来的拼搏、无所畏惧的精神，震撼了现场的所有人。
看点二：娇小萝莉，是战士也是女神
当晚的另一场焦点赛事当属唯一一场女子赛事——MMA女子52KG级比赛。比赛双方为红方中国选手年仅17岁的王小霞。而她的对手是大她将近十岁来自中华台北的蔡育瑄。第一局比赛一开始，王小霞便被蔡育瑄按倒在地，根据MMA的比赛规则，除出现犯规动作或选手做出认输姿势，裁判是不会上前中断比赛的。所以即便是王小霞被蔡育瑄按在地上不能动弹，裁判都没有中断比赛。王小霞即便在被牢牢控制，眼角嘴角都已开裂的情况下依然顽强的用手做出格挡姿势，并试图找准机会进行反击。然而三分钟的第一局比赛快结束时，由于体力不支，红方选手王小霞被蓝方蔡育瑄K.O 。
（阿里教练担任比赛裁判）
男孩十七岁可以叫做鲜肉，女孩十七岁可以调侃为萝莉了，但是十七岁的王小霞此时此刻，她是赛场上真正的女神，也是我们所有人心中的英雄。
这场比赛还首次启用大中华地区首个八角围栏擂台，引入电子音乐舞台并邀请顶级DJ BIG JO以及MC肆为现场比赛助兴，伴随着现场酷炫的灯光舞美，这是世界格斗赛事的一个新的创举，电子音乐与格斗的完美融合。格斗赛不再拘于传统，MMC战神录将它升华至一个全新高度。
赛事简介：
2017年12月17日
由北京拓天陛图体育文化传媒有限公司主办“拳城出击--粤战越勇--广州站”，
飞龙综合格斗俱乐部代表选手窦宁夺得女子45-50公斤级拳击亚军。
深圳参赛拳馆负责人与赛事主办人--“徐晓冬”合影
--赛前合影
比赛场地部分场景
赛事主办人：
徐晓冬
北京MMA培训推广中心创始人兼总教练。2002年以MMA打击形式在北京成立第一个MMA综合格斗组织（恶童军团），并和安迪在北京万寿路一武馆内进行了全中国首次的MMA形式的比赛。圈中人称“中国MMA第一人”。
比赛精彩瞬间
飞龙综合格斗俱乐部学员--窦宁
参赛项目：女子拳击
参赛动力：体验打比赛的紧张感和刺激感 ，挑战自我，战胜自已内心的恐惧
理念信仰：勇气，只能从拥有勇气的人身上学到
赛况简介：
2017月12月17日，
由北京拓天陛图体育文化传媒有限公司主办“拳城出击--粤战越勇--广州站，
飞龙综合格斗俱乐部代表选手马欢夺得男子59-61公斤级MMA综合格斗比赛冠军。
深圳参赛拳馆负责人与赛事主办人--“徐晓冬”合影
选手赛前热身
选手赛前合影
赛事主办人：
徐晓冬
北京MMA培训推广中心创始人兼总教练。2002年以MMA打击形式在北京成立第一个MMA综合格斗组织（恶童军团），并和安迪在北京万寿路一武馆内进行了全中国首次的MMA形式的比赛。圈中人称“中国MMA第一人”。
比赛精彩瞬间
----参赛选手马欢与主教练合影
飞龙综合格斗参赛选手--马欢
参赛项目：男子MMA
参赛动力：挑战自我，越战越勇
理念信仰：意愿决定一切，成果捍卫尊严
赛事简介：
由广东省体育局主办，省青少年训练竞赛中心、省柔道协会承办，广州体育学院、广州柔道协会协办的2016“中投环保”杯广东省首届柔道公开赛，于12月10日-11日在广东省重竞技体育训练中心排球馆举行，本次公开赛共408名运动员参赛。
----广东省重竞技中心主任、两届奥运冠军冼东妹
绩战：
两位参赛选手分别获得成年组男子66公斤比赛与成的组女子48公斤级比赛冠军
----飞龙综合格斗俱乐部柔道教练：张全安
----飞龙综合格斗俱乐部学员：苏佳佳
飞龙综合格斗俱乐部第十九届实战交流赛参赛选手合照
---利好消息---
本俱乐部暂订每个星期日为开放日（19：00-22：00），
欢迎各位新老会员前来交流训练。
柔道（Jūdō，じゅうどう）是一种以摔法和地面技为主的格斗术。日本素有“柔道之国”的称号。柔道是日本武术中特有的一科，是由柔术演变发展而来的。在日语中是“柔之道”的意思。就是“温柔的方式”。柔道通过把对手摔倒在地而赢得比赛，它是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目。柔道是一种对抗性很强的竞技运动，它强调选手对技巧掌握的娴熟程度，而非力量的对比
战术概念
战术是根据比赛双方的具体情况，正确的分配力量，充分的发挥自己的所长，限制对方的特长，而采取合理有效的策略与行动而战胜对方。
战术训练是运动训练中的重要内容，一个运动员的比赛成绩，除了取决于身体条术、技术训练、心理训练水平以外，还取决于战术训练水平。
战术的作用在于把运动员以获得的身体、技术、心理等训练成果，根据比赛双方的具体情况综合运用与发挥最有效最大的战斗。
在对抗项目中，比赛双方始终贯彻着发挥与反发挥，制约与反制约的剧烈斗争，双方为了力争主权，总是一方为图发挥自己的技术特长，测量自己的弱点。同时又要努力去限制对方的特长，扩大对方的弱点，这些意图是通过战术的合理行动，抑彼之长，使敌方之短而实现。
现代柔道比赛已日趋紧张剧烈，对抗拼搏也越来越凶，有时比赛双方实力在旗鼓相当，势均力敌的情况下，正确运用战术，减少体力消耗，减少劳动，对夺取比赛的胜利具有更重要的意义。在这种情况下，比赛胜败往往取决于战术的运用。
战术是在一定的身体条件、技术条件、心理条件的基础之上行成的。反之，技术的形成是与运用对身体、技术、心理等也有促进作用。战术运用是一种“斗智”过程，这就必须会促进运动员致力和心理的发展。
特点
(一)柔道技术特点，攻防结合，攻中有防，防中有攻，以攻为主，主动前进进攻，进攻与防守是矛盾的统一体，进攻可以得分，可是进攻得分又是在防守成功的基础上才能实现的，也就是没有防守的成功，就不会有进攻，两者是紧密相连的；以攻为主，攻防结合，攻中有防，防中有攻，首先要先学会投技、舍身技、寝技中各种防守技术，柔后在防守的基础上学各种进攻技术。
(二)对抗性的项目比赛中千变万千，对战术要求除了应具有预测外，还必须具有灵活性随机应变的特点，在比赛之前应准备好几套作战方案，用以应付各种复杂多变的情况，同时又要求在比赛中能根据比赛变化情况，灵活的运用战术。
(三)柔道比赛战术运用与运动员的意质品质，心理状态也密切联系，在有些情况下，两个运动员在比赛不分上下，体力已消耗很大，在处于旗鼓相当的争夺战中，可是在一刹那时间，一个运动员咬牙拼搏，另一个运动员忽然败下阵来，这就是心理和运动员的坚强意志品质的作用。
战术
柔道的攻防技术分为立技(站立技术)，寝技(倒在地上的翻滚角斗技术)，以及防身自卫击打对方的当身技。柔道比赛中已不准使用当身技。
立技分为投技（站立不倒的投技）和主动倒地的舍身技。投技又分为：①手技，主要用手臂的技术。如“浮落”，即用两手把对方拉倒；②腰技，主要用腰背把对方摔倒。如“大腰”，就是抱住对方躯干，把对方背到背上摔下去；③足技，主要是用腿脚把对方摔倒。如“内谷”，就是用腿把对方挑起来摔下去，再如“送足扫”，就是用脚把对方踢倒。舍身技分真舍身技和横舍身技。真舍身技是施技者主动先倒下，背部着地，然后再制服对方。如“巴投”就是施技者先向后倒，两手拉着对方，用脚蹬对方的腹部，使受技者从施技者身上翻滚过去，倒在垫上。横舍身技是施技者身体先侧倒，再把对方摔倒，如“浮落”。
寝技分为固技、绞技、关节技。固技是把对方的背部按压在垫子上，使之不能逃脱，而施技者保有行动自由。如果施技者的腿被对方的腿夹住，则不算使用固技成功。如“横四方固”就是施技者跪在仰卧的受技者体侧，抱压住对方。绞技是两人倒在垫子上，用手臂或柔道服勒绞对方的颈部使之窒息而认输(以拍击垫子动作示意)。关节技是倒在垫子上，逼迫对方的肘关节，使之疼痛而认输。关节技只许应用肘关节。
柔道技术分为立技与寝技
一.立技
立技分为：投技及舍身技
1.投技分为：手技、腰技、足技
2.舍身技又分为：真舍身技、横舍身技
二.寝技
1.固技：袈裟固、上四方固、纵四方固、横四方固、
2.绞技：裸绞、逆十字绞、三角绞、肩固
3.关节技：腕缄、腕挫十字固、腕挫三角固、足缄
训练任务
战术训练的任务，目的使运动员掌握专项运动的战术，并比赛时建中运用，其具体任务是：
(一)使运动员掌握专项运动战术的理论之事和了解战术的趋势。
(二)使运动员形成战术意识，促进智力的发展。
(三)培养运动员掌握一定数量的战术，提高战术质量和运用的应变能力。
(四)培养运动员勇猛顽强，敢打敢拼的战斗作风。
意志培养
运动员在比赛中所完成的战术行动，是受战术意志支配的，战术意义表现为：在复杂困难的比赛中，能够准确的掌握比赛的人能够随机应变迅速而准确的决定自己的行动，一个运动员的战术时刻的表现在比赛全过程中。
战术意识的培养与运动员的思维活动有着密切的联系，一运动员思维活动的灵活性、预见性和创造性必须决定他的战术。战术意识的形成就是思维活动在执行战术活动中作用的具体表现。战术意识培养只要做到：
(一)使运动员了解到战术的重要性，具有较多的战术理念。
(二)多组织教学比赛中教学战术部署的实践活动，发展和培养的思维能力，分析与解决问题的能力。
(三)运动员多观摩优秀运动员比赛和他们的战术运用。
训练方法
战术的形成是科学训练的结果，是在身体、技术、心理等条件的基础上，通过战术训练而达到的。
运动员的身体训练水平、技术水平，心理状态是战术训练的基础，技术是形成战术的基础，只有运动员全面、熟练地掌握各种技术才能提高战术质量，运动员的心理状态和思维活动能力对战术运用具有突破性。
受伤防治
众所周知，柔道这门运动是对抗性很强的运动，在比赛或者训练中难免会受伤。
治疗
受伤后不要再去运动受伤部位
拿冰块包在疼痛感最强烈的部分。
直到有所缓解后把疼痛感强烈的地方用凉水浸湿的毛巾包住30分钟。
如果还疼就请及时就医检查看有没有脱臼、骨折之类。
预防
比赛或者训练时千万别害怕，有句话是这样的"你越是不想什么,你就越想什么"。
所以比赛或者训练时如果你害怕了，你就提高了你受伤的几率。
只要不去害怕比赛或者训练，你几乎不会受伤
柔道（Jūdō，じゅうどう）是一种以摔法和地面技为主的格斗术。日本素有“柔道之国”的称号。柔道是日本武术中特有的一科，是由柔术演变发展而来的。在日语中是“柔之道”的意思。就是“温柔的方式”。柔道通过把对手摔倒在地而赢得比赛，它是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目。柔道是一种对抗性很强的竞技运动，它强调选手对技巧掌握的娴熟程度，而非力量的对比
战术概念
战术是根据比赛双方的具体情况，正确的分配力量，充分的发挥自己的所长，限制对方的特长，而采取合理有效的策略与行动而战胜对方。
战术训练是运动训练中的重要内容，一个运动员的比赛成绩，除了取决于身体条术、技术训练、心理训练水平以外，还取决于战术训练水平。
战术的作用在于把运动员以获得的身体、技术、心理等训练成果，根据比赛双方的具体情况综合运用与发挥最有效最大的战斗。
在对抗项目中，比赛双方始终贯彻着发挥与反发挥，制约与反制约的剧烈斗争，双方为了力争主权，总是一方为图发挥自己的技术特长，测量自己的弱点。同时又要努力去限制对方的特长，扩大对方的弱点，这些意图是通过战术的合理行动，抑彼之长，使敌方之短而实现。
现代柔道比赛已日趋紧张剧烈，对抗拼搏也越来越凶，有时比赛双方实力在旗鼓相当，势均力敌的情况下，正确运用战术，减少体力消耗，减少劳动，对夺取比赛的胜利具有更重要的意义。在这种情况下，比赛胜败往往取决于战术的运用。
战术是在一定的身体条件、技术条件、心理条件的基础之上行成的。反之，技术的形成是与运用对身体、技术、心理等也有促进作用。战术运用是一种“斗智”过程，这就必须会促进运动员致力和心理的发展。
特点
(一)柔道技术特点，攻防结合，攻中有防，防中有攻，以攻为主，主动前进进攻，进攻与防守是矛盾的统一体，进攻可以得分，可是进攻得分又是在防守成功的基础上才能实现的，也就是没有防守的成功，就不会有进攻，两者是紧密相连的；以攻为主，攻防结合，攻中有防，防中有攻，首先要先学会投技、舍身技、寝技中各种防守技术，柔后在防守的基础上学各种进攻技术。
(二)对抗性的项目比赛中千变万千，对战术要求除了应具有预测外，还必须具有灵活性随机应变的特点，在比赛之前应准备好几套作战方案，用以应付各种复杂多变的情况，同时又要求在比赛中能根据比赛变化情况，灵活的运用战术。
(三)柔道比赛战术运用与运动员的意质品质，心理状态也密切联系，在有些情况下，两个运动员在比赛不分上下，体力已消耗很大，在处于旗鼓相当的争夺战中，可是在一刹那时间，一个运动员咬牙拼搏，另一个运动员忽然败下阵来，这就是心理和运动员的坚强意志品质的作用。
战术
柔道的攻防技术分为立技(站立技术)，寝技(倒在地上的翻滚角斗技术)，以及防身自卫击打对方的当身技。柔道比赛中已不准使用当身技。
立技分为投技（站立不倒的投技）和主动倒地的舍身技。投技又分为：①手技，主要用手臂的技术。如“浮落”，即用两手把对方拉倒；②腰技，主要用腰背把对方摔倒。如“大腰”，就是抱住对方躯干，把对方背到背上摔下去；③足技，主要是用腿脚把对方摔倒。如“内谷”，就是用腿把对方挑起来摔下去，再如“送足扫”，就是用脚把对方踢倒。舍身技分真舍身技和横舍身技。真舍身技是施技者主动先倒下，背部着地，然后再制服对方。如“巴投”就是施技者先向后倒，两手拉着对方，用脚蹬对方的腹部，使受技者从施技者身上翻滚过去，倒在垫上。横舍身技是施技者身体先侧倒，再把对方摔倒，如“浮落”。
寝技分为固技、绞技、关节技。固技是把对方的背部按压在垫子上，使之不能逃脱，而施技者保有行动自由。如果施技者的腿被对方的腿夹住，则不算使用固技成功。如“横四方固”就是施技者跪在仰卧的受技者体侧，抱压住对方。绞技是两人倒在垫子上，用手臂或柔道服勒绞对方的颈部使之窒息而认输(以拍击垫子动作示意)。关节技是倒在垫子上，逼迫对方的肘关节，使之疼痛而认输。关节技只许应用肘关节。
柔道技术分为立技与寝技
一.立技
立技分为：投技及舍身技
1.投技分为：手技、腰技、足技
2.舍身技又分为：真舍身技、横舍身技
二.寝技
1.固技：袈裟固、上四方固、纵四方固、横四方固、
2.绞技：裸绞、逆十字绞、三角绞、肩固
3.关节技：腕缄、腕挫十字固、腕挫三角固、足缄
训练任务
战术训练的任务，目的使运动员掌握专项运动的战术，并比赛时建中运用，其具体任务是：
(一)使运动员掌握专项运动战术的理论之事和了解战术的趋势。
(二)使运动员形成战术意识，促进智力的发展。
(三)培养运动员掌握一定数量的战术，提高战术质量和运用的应变能力。
(四)培养运动员勇猛顽强，敢打敢拼的战斗作风。
意志培养
运动员在比赛中所完成的战术行动，是受战术意志支配的，战术意义表现为：在复杂困难的比赛中，能够准确的掌握比赛的人能够随机应变迅速而准确的决定自己的行动，一个运动员的战术时刻的表现在比赛全过程中。
战术意识的培养与运动员的思维活动有着密切的联系，一运动员思维活动的灵活性、预见性和创造性必须决定他的战术。战术意识的形成就是思维活动在执行战术活动中作用的具体表现。战术意识培养只要做到：
(一)使运动员了解到战术的重要性，具有较多的战术理念。
(二)多组织教学比赛中教学战术部署的实践活动，发展和培养的思维能力，分析与解决问题的能力。
(三)运动员多观摩优秀运动员比赛和他们的战术运用。
训练方法
战术的形成是科学训练的结果，是在身体、技术、心理等条件的基础上，通过战术训练而达到的。
运动员的身体训练水平、技术水平，心理状态是战术训练的基础，技术是形成战术的基础，只有运动员全面、熟练地掌握各种技术才能提高战术质量，运动员的心理状态和思维活动能力对战术运用具有突破性。
受伤防治
众所周知，柔道这门运动是对抗性很强的运动，在比赛或者训练中难免会受伤。
治疗
受伤后不要再去运动受伤部位
拿冰块包在疼痛感最强烈的部分。
直到有所缓解后把疼痛感强烈的地方用凉水浸湿的毛巾包住30分钟。
如果还疼就请及时就医检查看有没有脱臼、骨折之类。
预防
比赛或者训练时千万别害怕，有句话是这样的"你越是不想什么,你就越想什么"。
所以比赛或者训练时如果你害怕了，你就提高了你受伤的几率。
只要不去害怕比赛或者训练，你几乎不会受伤
道（Jūdō，じゅうどう）是一种以摔法和地面技为主的格斗术。日本素有“柔道之国”的称号。柔道是日本武术中特有的一科，是由柔术演变发展而来的。在日语中是“柔之道”的意思。就是“温柔的方式”。柔道通过把对手摔倒在地而赢得比赛，它是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目。柔道是一种对抗性很强的竞技运动，它强调选手对技巧掌握的娴熟程度，而非力量的对比
战术概念
战术是根据比赛双方的具体情况，正确的分配力量，充分的发挥自己的所长，限制对方的特长，而采取合理有效的策略与行动而战胜对方。
战术训练是运动训练中的重要内容，一个运动员的比赛成绩，除了取决于身体条术、技术训练、心理训练水平以外，还取决于战术训练水平。
战术的作用在于把运动员以获得的身体、技术、心理等训练成果，根据比赛双方的具体情况综合运用与发挥最有效最大的战斗。
在对抗项目中，比赛双方始终贯彻着发挥与反发挥，制约与反制约的剧烈斗争，双方为了力争主权，总是一方为图发挥自己的技术特长，测量自己的弱点。同时又要努力去限制对方的特长，扩大对方的弱点，这些意图是通过战术的合理行动，抑彼之长，使敌方之短而实现。
现代柔道比赛已日趋紧张剧烈，对抗拼搏也越来越凶，有时比赛双方实力在旗鼓相当，势均力敌的情况下，正确运用战术，减少体力消耗，减少劳动，对夺取比赛的胜利具有更重要的意义。在这种情况下，比赛胜败往往取决于战术的运用。
战术是在一定的身体条件、技术条件、心理条件的基础之上行成的。反之，技术的形成是与运用对身体、技术、心理等也有促进作用。战术运用是一种“斗智”过程，这就必须会促进运动员致力和心理的发展。
特点
(一)柔道技术特点，攻防结合，攻中有防，防中有攻，以攻为主，主动前进进攻，进攻与防守是矛盾的统一体，进攻可以得分，可是进攻得分又是在防守成功的基础上才能实现的，也就是没有防守的成功，就不会有进攻，两者是紧密相连的；以攻为主，攻防结合，攻中有防，防中有攻，首先要先学会投技、舍身技、寝技中各种防守技术，柔后在防守的基础上学各种进攻技术。
(二)对抗性的项目比赛中千变万千，对战术要求除了应具有预测外，还必须具有灵活性随机应变的特点，在比赛之前应准备好几套作战方案，用以应付各种复杂多变的情况，同时又要求在比赛中能根据比赛变化情况，灵活的运用战术。
(三)柔道比赛战术运用与运动员的意质品质，心理状态也密切联系，在有些情况下，两个运动员在比赛不分上下，体力已消耗很大，在处于旗鼓相当的争夺战中，可是在一刹那时间，一个运动员咬牙拼搏，另一个运动员忽然败下阵来，这就是心理和运动员的坚强意志品质的作用。
战术
柔道的攻防技术分为立技(站立技术)，寝技(倒在地上的翻滚角斗技术)，以及防身自卫击打对方的当身技。柔道比赛中已不准使用当身技。
立技分为投技（站立不倒的投技）和主动倒地的舍身技。投技又分为：①手技，主要用手臂的技术。如“浮落”，即用两手把对方拉倒；②腰技，主要用腰背把对方摔倒。如“大腰”，就是抱住对方躯干，把对方背到背上摔下去；③足技，主要是用腿脚把对方摔倒。如“内谷”，就是用腿把对方挑起来摔下去，再如“送足扫”，就是用脚把对方踢倒。舍身技分真舍身技和横舍身技。真舍身技是施技者主动先倒下，背部着地，然后再制服对方。如“巴投”就是施技者先向后倒，两手拉着对方，用脚蹬对方的腹部，使受技者从施技者身上翻滚过去，倒在垫上。横舍身技是施技者身体先侧倒，再把对方摔倒，如“浮落”。
寝技分为固技、绞技、关节技。固技是把对方的背部按压在垫子上，使之不能逃脱，而施技者保有行动自由。如果施技者的腿被对方的腿夹住，则不算使用固技成功。如“横四方固”就是施技者跪在仰卧的受技者体侧，抱压住对方。绞技是两人倒在垫子上，用手臂或柔道服勒绞对方的颈部使之窒息而认输(以拍击垫子动作示意)。关节技是倒在垫子上，逼迫对方的肘关节，使之疼痛而认输。关节技只许应用肘关节。
柔道技术分为立技与寝技
一.立技
立技分为：投技及舍身技
1.投技分为：手技、腰技、足技
2.舍身技又分为：真舍身技、横舍身技
二.寝技
1.固技：袈裟固、上四方固、纵四方固、横四方固、
2.绞技：裸绞、逆十字绞、三角绞、肩固
3.关节技：腕缄、腕挫十字固、腕挫三角固、足缄
训练任务
战术训练的任务，目的使运动员掌握专项运动的战术，并比赛时建中运用，其具体任务是：
(一)使运动员掌握专项运动战术的理论之事和了解战术的趋势。
(二)使运动员形成战术意识，促进智力的发展。
(三)培养运动员掌握一定数量的战术，提高战术质量和运用的应变能力。
(四)培养运动员勇猛顽强，敢打敢拼的战斗作风。
意志培养
运动员在比赛中所完成的战术行动，是受战术意志支配的，战术意义表现为：在复杂困难的比赛中，能够准确的掌握比赛的人能够随机应变迅速而准确的决定自己的行动，一个运动员的战术时刻的表现在比赛全过程中。
战术意识的培养与运动员的思维活动有着密切的联系，一运动员思维活动的灵活性、预见性和创造性必须决定他的战术。战术意识的形成就是思维活动在执行战术活动中作用的具体表现。战术意识培养只要做到：
(一)使运动员了解到战术的重要性，具有较多的战术理念。
(二)多组织教学比赛中教学战术部署的实践活动，发展和培养的思维能力，分析与解决问题的能力。
(三)运动员多观摩优秀运动员比赛和他们的战术运用。
训练方法
战术的形成是科学训练的结果，是在身体、技术、心理等条件的基础上，通过战术训练而达到的。
运动员的身体训练水平、技术水平，心理状态是战术训练的基础，技术是形成战术的基础，只有运动员全面、熟练地掌握各种技术才能提高战术质量，运动员的心理状态和思维活动能力对战术运用具有突破性。
受伤防治
众所周知，柔道这门运动是对抗性很强的运动，在比赛或者训练中难免会受伤。
治疗
受伤后不要再去运动受伤部位
拿冰块包在疼痛感最强烈的部分。
直到有所缓解后把疼痛感强烈的地方用凉水浸湿的毛巾包住30分钟。
如果还疼就请及时就医检查看有没有脱臼、骨折之类。
预防
比赛或者训练时千万别害怕，有句话是这样的"你越是不想什么,你就越想什么"。
所以比赛或者训练时如果你害怕了，你就提高了你受伤的几率。
只要不去害怕比赛或者训练，你几乎不会受伤。
柔道（Jūdō，じゅうどう）是一种以摔法和地面技为主的格斗术。日本素有“柔道之国”的称号。柔道是日本武术中特有的一科，是由柔术演变发展而来的。在日语中是“柔之道”的意思。就是“温柔的方式”。柔道通过把对手摔倒在地而赢得比赛，它是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目。柔道是一种对抗性很强的竞技运动，它强调选手对技巧掌握的娴熟程度，而非力量的对比
战术概念
战术是根据比赛双方的具体情况，正确的分配力量，充分的发挥自己的所长，限制对方的特长，而采取合理有效的策略与行动而战胜对方。
战术训练是运动训练中的重要内容，一个运动员的比赛成绩，除了取决于身体条术、技术训练、心理训练水平以外，还取决于战术训练水平。
战术的作用在于把运动员以获得的身体、技术、心理等训练成果，根据比赛双方的具体情况综合运用与发挥最有效最大的战斗。
在对抗项目中，比赛双方始终贯彻着发挥与反发挥，制约与反制约的剧烈斗争，双方为了力争主权，总是一方为图发挥自己的技术特长，测量自己的弱点。同时又要努力去限制对方的特长，扩大对方的弱点，这些意图是通过战术的合理行动，抑彼之长，使敌方之短而实现。
现代柔道比赛已日趋紧张剧烈，对抗拼搏也越来越凶，有时比赛双方实力在旗鼓相当，势均力敌的情况下，正确运用战术，减少体力消耗，减少劳动，对夺取比赛的胜利具有更重要的意义。在这种情况下，比赛胜败往往取决于战术的运用。
战术是在一定的身体条件、技术条件、心理条件的基础之上行成的。反之，技术的形成是与运用对身体、技术、心理等也有促进作用。战术运用是一种“斗智”过程，这就必须会促进运动员致力和心理的发展。
特点
(一)柔道技术特点，攻防结合，攻中有防，防中有攻，以攻为主，主动前进进攻，进攻与防守是矛盾的统一体，进攻可以得分，可是进攻得分又是在防守成功的基础上才能实现的，也就是没有防守的成功，就不会有进攻，两者是紧密相连的；以攻为主，攻防结合，攻中有防，防中有攻，首先要先学会投技、舍身技、寝技中各种防守技术，柔后在防守的基础上学各种进攻技术。
(二)对抗性的项目比赛中千变万千，对战术要求除了应具有预测外，还必须具有灵活性随机应变的特点，在比赛之前应准备好几套作战方案，用以应付各种复杂多变的情况，同时又要求在比赛中能根据比赛变化情况，灵活的运用战术。
(三)柔道比赛战术运用与运动员的意质品质，心理状态也密切联系，在有些情况下，两个运动员在比赛不分上下，体力已消耗很大，在处于旗鼓相当的争夺战中，可是在一刹那时间，一个运动员咬牙拼搏，另一个运动员忽然败下阵来，这就是心理和运动员的坚强意志品质的作用。
战术
柔道的攻防技术分为立技(站立技术)，寝技(倒在地上的翻滚角斗技术)，以及防身自卫击打对方的当身技。柔道比赛中已不准使用当身技。
立技分为投技（站立不倒的投技）和主动倒地的舍身技。投技又分为：①手技，主要用手臂的技术。如“浮落”，即用两手把对方拉倒；②腰技，主要用腰背把对方摔倒。如“大腰”，就是抱住对方躯干，把对方背到背上摔下去；③足技，主要是用腿脚把对方摔倒。如“内谷”，就是用腿把对方挑起来摔下去，再如“送足扫”，就是用脚把对方踢倒。舍身技分真舍身技和横舍身技。真舍身技是施技者主动先倒下，背部着地，然后再制服对方。如“巴投”就是施技者先向后倒，两手拉着对方，用脚蹬对方的腹部，使受技者从施技者身上翻滚过去，倒在垫上。横舍身技是施技者身体先侧倒，再把对方摔倒，如“浮落”。
寝技分为固技、绞技、关节技。固技是把对方的背部按压在垫子上，使之不能逃脱，而施技者保有行动自由。如果施技者的腿被对方的腿夹住，则不算使用固技成功。如“横四方固”就是施技者跪在仰卧的受技者体侧，抱压住对方。绞技是两人倒在垫子上，用手臂或柔道服勒绞对方的颈部使之窒息而认输(以拍击垫子动作示意)。关节技是倒在垫子上，逼迫对方的肘关节，使之疼痛而认输。关节技只许应用肘关节。
柔道技术分为立技与寝技
一.立技
立技分为：投技及舍身技
1.投技分为：手技、腰技、足技
2.舍身技又分为：真舍身技、横舍身技
二.寝技
1.固技：袈裟固、上四方固、纵四方固、横四方固、
2.绞技：裸绞、逆十字绞、三角绞、肩固
3.关节技：腕缄、腕挫十字固、腕挫三角固、足缄
训练任务
战术训练的任务，目的使运动员掌握专项运动的战术，并比赛时建中运用，其具体任务是：
(一)使运动员掌握专项运动战术的理论之事和了解战术的趋势。
(二)使运动员形成战术意识，促进智力的发展。
(三)培养运动员掌握一定数量的战术，提高战术质量和运用的应变能力。
(四)培养运动员勇猛顽强，敢打敢拼的战斗作风。
意志培养
运动员在比赛中所完成的战术行动，是受战术意志支配的，战术意义表现为：在复杂困难的比赛中，能够准确的掌握比赛的人能够随机应变迅速而准确的决定自己的行动，一个运动员的战术时刻的表现在比赛全过程中。
战术意识的培养与运动员的思维活动有着密切的联系，一运动员思维活动的灵活性、预见性和创造性必须决定他的战术。战术意识的形成就是思维活动在执行战术活动中作用的具体表现。战术意识培养只要做到：
(一)使运动员了解到战术的重要性，具有较多的战术理念。
(二)多组织教学比赛中教学战术部署的实践活动，发展和培养的思维能力，分析与解决问题的能力。
(三)运动员多观摩优秀运动员比赛和他们的战术运用。
训练方法
战术的形成是科学训练的结果，是在身体、技术、心理等条件的基础上，通过战术训练而达到的。
运动员的身体训练水平、技术水平，心理状态是战术训练的基础，技术是形成战术的基础，只有运动员全面、熟练地掌握各种技术才能提高战术质量，运动员的心理状态和思维活动能力对战术运用具有突破性。
受伤防治
众所周知，柔道这门运动是对抗性很强的运动，在比赛或者训练中难免会受伤。
治疗
受伤后不要再去运动受伤部位
拿冰块包在疼痛感最强烈的部分。
直到有所缓解后把疼痛感强烈的地方用凉水浸湿的毛巾包住30分钟。
如果还疼就请及时就医检查看有没有脱臼、骨折之类。
预防
比赛或者训练时千万别害怕，有句话是这样的"你越是不想什么,你就越想什么"。
所以比赛或者训练时如果你害怕了，你就提高了你受伤的几率。
只要不去害怕比赛或者训练，你几乎不会受伤。
近日，北京和颐酒店女生遭遇陌生男子袭事件热传网络，不仅让大家对公共营业场所的安全问题产生质疑，也引起广大女生对自己人身安全的担忧。
如果在外遭遇袭击时，女生们可以采取什么措施呢？对此，事件中遇袭的女生给大家提供了很好的建议：
除了以上的建议措施，
女生们还能采取其它更为有效的防身技能吗？
【跆拳道奥运冠军吴静钰示范女子防身大招】
【除了跆拳道，女生也可以使用柔道防身】
当然，在飞龙综合格斗俱乐部，你可以学到更多的防身技能。
巴西柔术起初是一种扭斗的武术，它的技术和策略都基于对地面打斗的深入研究。柔术练习者，擅长将对手拖向地面，然后在地面上获得控制的姿势。一旦形成控制姿势，柔术练习者可以使用关节技、绞技或击打技术等多种攻击手段，将对手制服。
巴西柔术的技术要领:
1.你的对手可能比你高大、强壮
古希腊著名哲学家阿基米德曾有过一句名言：“给我一根杠杆，我能单手翘起整个地球。
柔术是建立在你的对手比你高大、强壮的前提下的。一个比你弱小，没有你高大的人多不会在街头向你挑衅。即使他同你动手，在个头和力量上都会处于劣势。所以，如果在街头发生争执，多数对手可假定为比你强壮、高大。你是弱者，因此同对手比力气非明智之举。 喜欢使用蛮力的对手，很容易受到技术高超的打斗者的攻击。尽管力量和力气是非常重要的，但每个人应该首先拥有技术优势。一个技术精湛的人比用蛮力的人更省体力。在恰当的地方、恰当的时机使用杠杆的原理，可以非常省力地达到预期的目的。杠杆原理会让你大大地省力。柔术练习者可使用全身的力量产生杠杆力，对对手最薄弱的部位进行毁灭性的打击。 柔术的核心在于使用有效的技术对付蛮力和侵犯。柔术的哲学提倡预期使用更大的力量抵抗，柔术练习者更喜欢“化”劲，改变对手进攻用力的方向，再反作用给对手。记住：除非你是世界第一壮汉，这个世界上肯定有比你更壮、更重、更大的对手。
2.不要试图同比你高大、强壮的对手斗拳
如果你觉得你可以同比你高大、强壮的对手拼拳脚，那就大错特错了。在所有拳赛中，选手是按照体重划分级别的。
在街头，没有重量限制，通常是大个子欺负小个子。对于体重超过你两倍的对手，拳击是否能起作用？
为了避免这种冲突，最好的选择是缩短你同对手之间的距离，更好地控制他。一旦你把他拉倒到地面，你的柔术技术就可以保护你自己。柔术是极好的让你精通地面上的打斗技术的自卫武术。
3.多数街头殴斗是在纠缠后，倒向地面结束的
统计显示多数街头殴斗是在纠缠后倒向地面结束的，有的是故意的，有的则是意外的。打斗的一方可能故意将对手摔到地上，或者一方失去平衡摔倒在地。经常发生的是个头大、力量强的人将小个子弄倒在地，然后骑在他的背上狠揍。即使在职业搏击比赛中，选手在遇到麻烦或想休息的时候，也会采用靠紧或箍住对手的方法。在开场就被击倒的场面是非常少见的。在拳击比赛中，缠抱是犯规的，一旦出现缠抱，裁判会立刻分开双方。拳手也不允许摔倒对手，在地面上继续打斗。因此，拳手不会接受对付擅长“缠抱”和不与他拼拳的选手的训练。
4.缩短与对手的距离
对于柔术选手来说，最危险的障碍就是无法缩短同对手的距离。在此距离段，攻击者可以发出强劲的拳脚。柔术选手的目标是缩短同对手的距离，而不会被他击倒。想象自己能够阻挡或躲避对手的所有击打是不现实的，因此，柔术练习者的第一目标是靠近对手，不被击倒，通过缩短距离，柔术练习者会“憋”住对手的拳脚。快速移动，进入对手无法发出强有力打击、重创你的距离。
柔术练习者有多种策略可以靠近对手。最常见的是先用拳脚骚扰对手，拳脚的进攻会使对手要么靠近缠抱，要么后移，这正是柔术练习者需要的。柔术练习者不需要成为一名打斗专家，但应该精通几种拳法和和踢法，同时擅长一些步法移动和头的躲闪。这些技术在站立打斗时可以保护自己，另外还需要掌握从站立到倒地的转换。
物理学揭示，打击的力度取决于距离和接触目标的角度。通过消除这两种致命的因素，柔术练习者大大削弱了对手的攻击性。因为多数击打型选手面对的对手也是击打型的，他们不知道如何对付擅长缠抱和摔角的选手。由于缺少这方面的训练，扭斗手很容易迫使拳击手进行摔角决斗。一旦柔术练习者将对手固定住，接下来就是花时间、创造机会将对手扭倒到地面。除非对手接受过防摔倒的训练，或者体重过重，将对手扭倒在地比人想象得要容易得多。
5.成一个占控制地位的姿势
一旦进入地面格斗，击打手的主要武器——拳和腿被有效地弱化了。在地面上，某些姿势远远胜于其他姿势，因为它们可以提供不同的防御和进攻机会。在地面上，打斗者可以进入不同的位置姿势。柔术练习者的策略是处于比对手更有利的位置姿势。一旦实施控制性的位置姿势，柔术练习者可以有多种进攻选择：击打对手、使用关节技和绞技。柔术的技术可以用来使对手投降，而不造成伤害。由于击打性选手不熟悉基本的地面格斗技巧，柔术练习者可以轻松地在地面上控制他。世界上有很多种扭斗式的武术，但没有一种像巴西柔术这样如此强调地面姿势的控制权。
1、道服要结实
最好穿着制式的标准道服，因为这种布质较厚的、宽松的专业道服方能经得起多次的拉、推、撕、扭动作，而且要保持道服的干净与整洁。
2、要在柔软的训练点上进行训练
这可避免受伤，当然训练垫也不得太软，否则膝关节和踝关节也容易受伤，同时做动作时也不容易发力。
3、一定要做好热身运动
这是一切运动的根本，特别是对于对抗性极强的柔术来讲，由于关节与肌肉极易拉伤，所以适时的热身运动是相当重要的，而且做热身运动的同时也可用来增强关节与肌肉的柔韧性。通常，热身运动做的充分及柔韧性好的选手在对抗中受伤的概率是会低很多的。
4、手和脚指甲要勤剪
因为长而锋利的指甲或趾甲很容易划伤他人或折损，所以要勤剪同时也要勤洗澡否则全身臭气就没有人愿意跟你在一起练习了。另外，由于对抗中手与脚经常摩擦在地上，所以你可以带护踝或护肘等辅助护具进行训练。
5、不可急于求成，要按照动作要领循序渐进的进行练习
也就是要避免因求胜心切而去盲目乱练，更不得好勇斗狠，有违道德。柔术既然是作为武术的一个分支，所以同样极为重视武德。柔术中的“柔”是可以用来修心养性的，练习巴西柔术后只能使你变的谦逊、谨慎、更有绅士风范，在巴西本土柔术向来被认为是一种绅士运动。
正因为巴西柔术（包括格雷西柔术）长胜不败，所以他们变成了世界武坛的公开“敌人”，所有顶级综合格斗家们都把他们当成了假想中的头号挑战对象，因为这些强悍的巴西人成
了他们走向冠军台的最强有力的障碍。
（一）充分利用力学原理去巧胜对手
巴西柔术或柔术的最大特点就是以柔克刚，如果凭蛮力去硬拼对手那就是去了柔术的意义。关于巴西柔术“柔”字，希克逊·格雷西在1994年去日本挑战取胜后接受记者采访时说过，“柔术是一种格斗的艺术与哲学，它不是靠蛮力，而是靠‘柔’与‘巧力’去智胜对手。柔术的特点就如细竹般柔软，坚硬的树木虽然粗壮，但却易被风吹折，但竹子却不会被吹倒。”
只要明白了柔术的原理，掌握了巴西柔术的技巧，就是力小者也可完全战胜力大者，因为以小胜大、以弱胜强、以柔克刚是巴西柔术的存在之本。况且做为亚洲人的日本人本身就较矮小，但他们又是具有好胜、好斗的性格，所以他们只能去选拔一种既省力又凶狠的格斗术去战斗与搏击，正因为人的肌肉的抗击打能力较好，所以你应避开对手的强奸的肌肉而去攻击他的最为脆弱的关节，只有这样才能达到“化最小的力气来取得最大的效果”的目的。集中所有的劲力去攻击对手脆弱的关节，才可战胜强大的、高大的对手。
（二）倒地战胜顽敌
无论是巴西柔术还是格雷西柔术都强调与讲究“地战取胜”，他们甚至声称“80%的战斗在地面进行”或“决胜于地面”。很多人可能对这一点感到不理解，但这又恰恰是那些巴西柔术高手们的高明之处，因为这种倒地打发更接近于街头格斗。众所周知，在街头格斗中，刚开始时可能是拳打脚踢，然后必定是抱摔缠斗，也就是说大多数的街头格斗都是以地面上的缠斗来做结尾的。
那么将对手拖倒在地后再去格斗又有什么原理或奥妙呢？原来，当你面对一个强壮或高大的对手时，你在地面上与他进行拳打脚踢或摔打时，恰好可以充分发挥出对手的“身高力沉”的优势来。而当你将对手拖倒在地后，或借对手的摔打力量而顺势拖倒或反摔对手与地面后，就是在很大程度上限制他的力量与打击力的发挥，无论他们拥有职业拳击手的铁拳、还是泰拳手的钢腿，一旦倒在地上后都将是一筹莫展，因为这些武器都需要拥有良好的站姿与稳定性才可发挥出其威力来，而一旦倒在地上后就谈不上什么稳定性了，也只能任巴西柔术选手们宰割了。另外，在这种倒地的情况下，反而会发挥出巴西柔术选手们所特有的灵活性与速度来，这是一种典型的避重就轻或避实击虚的策略。很多巴西柔术高手认为地战技巧已成为他们的拿手好戏，正因为他们在“地战”上花费了大量的时间与精力，所以他们的挑战者都惧怕与他们进行地战，换言之，对手们已对巴西柔术高手们的娴熟的地战技巧产生了极大的心理压力。相反，巴西柔术高手们正可通过心理与技能两方面的优势去狂胜对手。
（三）超近距离的缠斗
跟巴西柔术交过手的人，大都对他们的近身缠斗技术感到头痛。他们甚称无孔不入，只要一有机会近身，必然会埋身抢入，然后施以令人惊栗的锁技或擒技，瞬间制服对手。用一句话来说就是“强调安全靠近格斗距离”，也可以说巴西柔术的强大威力来自于他们对时机的有利把握，并由此迅速进入对我方最为有利的距离，接下来是将对手拖倒，然后“杀猪般”解决掉对手，但他们说预想的结果与情况却始终不会出现，总之，巴西柔术的高手们太令人可怕了。
有“缠”就必然就有“斗”，巴西柔术的战士们将对手撂倒后，马上用他们的强劲手臂或双腿牢牢锁住了对手的颈、喉，以便迫使他们拍地投降或昏迷过去。罗伊斯·格雷西在他所参加的终极格斗比赛中就把这种窒息的技术发挥到了极限，例如在他的7场比赛中，他就通过窒息的方法使4个对手得以昏迷。巴西柔术高手们之所以热衷于或喜欢运用窒息的技术来锁制对方的颈、喉外，巴西柔术高手们还喜欢折断对方的手臂，因为柔术主要攻击的目标就是对手的关节，所以除了颈、喉易遭攻击外，就属手臂最易被控制或折断了。这就是巴西柔术所提倡的“用自己最强的武器去攻击对手最脆弱的关节”，这也是巴西柔术的出发点之一。
（四）练习者没有年龄限制
巴西柔术并非是仅以年轻人为对象的武道，其实在巴西不分男女老少都在练习柔术，只是青少年所练习的内容没有那么强悍与减少了一些暴力色彩而已。正由于巴西柔术崇尚“柔”与“技巧”，所以在国外很多家长带小朋友到道场学习巴西柔术时，结果反被巴西柔术的魅力所吸引。
据说年长者练习巴西柔术，由于其具有丰富的社会经验及其悟性较好，因此可比年轻人更快地理解巴西柔术的原理，况且巴西柔术巧用力学原理，所以一旦掌握到其技巧与原理，战胜对手并不困难。从这一点上来讲，练习巴西柔术根本没有年龄上的限制，相反，巴西柔术似乎更适合成年人练习，因为只有成年人才更需要掌握简单、实用的巴西柔术来防身，也正是出于这一原理，所以现在已有多个国家的特种部队与特警将巴西柔术作为必修课来训练（如美国的“SWAT”，即“特种武器与战术小组”，美国顶尖反恐部队），以便让那些学习者们可以在最短的时间内学会最凶狠而实用的格斗术或擒敌术。
1.泰拳不易空腹练习，一般在餐后一小时练习为佳，因为体力消耗过大，空腹会出现头晕等症状。
2.在练习泰拳时要量力而为，不要强弩。
3.如果在练习中出现头晕、胸闷或不适必需立即停止，不可过分坚持。
4.一定要在教练的正确指导下训练，不要自创动作，随意练习。
5.在训练之前一定要做好防护工作，扎手带、护踝、专业短裤等装备必需穿戴整齐。
6.泰拳训练一般是光脚、光着上身，在专用垫子上进行。
7.泰拳练习场所要求空气流通、空间充裕并且播放动感的音乐。
8.泰拳练习之前、练习之中和之后要补充水分，最好是矿泉水，忌喝碳酸饮料。在喝水时不宜大口，要小口小口的喝。
9.在练习泰拳过程中要关注自身情况，不要盲目和其他练习者攀比。
10.练习泰拳并不妨碍你从事原有的运动方式。
泰拳素有“刚拳铁腿”之称，尤其是其膝腿的攻击力更是令人生畏，往往是一脚击中对手便一脚定音，许多的拳手因此被打出血尿，而丧生在泰拳手脚下的也不乏其人。１９８０年在曼谷擂台上，日本拳王田中就是被泰拳王以一招左高侧踢踢断了手臂。
下面是一张典型的泰拳日训练表，从中可见其训练方法和艰苦之一斑：
１、进行十五分钟的变速跳绳。
２、间隔一分钟后，进行假想对手的斗拳训练，做五个回合，每回合三分钟，中间休息一分钟。要使用所有的攻击性技术，使用各种拳法、腿法、肘法、膝法等基本技术。
３、间隔一分钟后，进行五个循环的沙袋训练，要使用所掌握的全部进攻技术，如膝撞肘击等组合技法。
４、戴上护头具和厚手套与同伴对打操练，也进行五个循环，在这一项中，可以使用不太猛烈的肘击、膝击与脚击。
５、和水平较高者或教练练习对打。前者使用各种有效的进攻动作，后者只能防守，面对对方的进攻利用各种他认为适宜的技术作出尽可能快的反应。
６、一般身体素质训练，诸如推举重物，匀速起蹲练习等。
７、步伐训练，包括至少一个半小时的慢跑以及三分钟内五圈的加速跑。在每三分钟间隔一分钟的时间里，拳手们不得停下休息，而要继续慢慢颠跑。
以上所有训练均用停表控制，而在每一循环的最后三十秒，都会得到提醒信号，此时必须全力以赴，不遗余力地完成循环内容。
先进严谨的技术体系：
泰拳看似粗犷、凶猛，不明其真正奥秘者，以为杂乱无章，纠缠不清，实则泰拳乃是包含高度技巧，体能要求甚大的真功夫
练习泰拳的好处！
通过泰拳的训练可以激发人的强大勇气和动力
一、练习泰拳后对身体造诣及抵抗能力、外貌的巨大益处
为了激烈的对抗，拳头必须先强化自己的身体，泰国10个男人9个会泰拳。普通人通过泰拳训练可以使血液循环系统和消化系统得到大大的改善，并使身体内沉积的脂肪消失，让肺活量得到巨大增强，因此可以让练习这看起来精神非常饱满，有着清新的外表。另外，持续的对抗训练还会提高拳手的反应、速度及灵活性， 健康的体制将会使自社男对抗疾病能力大大加强。无论胖瘦人群皆无需担忧，通过泰拳训练可以让你及为健康，身体非常结实，全身上下看上去都充满力量感及超卓的活力。
二、泰拳的心理素质及精神力量的提升
优秀的泰拳手都有过人胆量和勇气，并有压倒一切的精神，由于拳手身体潜能被挖至极限，所以没有超常忍耐和坚强的意志及信心很容易半途而废，因此泰拳中的强者，其品质亦是生活中的强者。普通练习者通过训练可以具备各种素质，包含了丰富的战略，战术策略，及坚持与忍耐，可以使人在社会上也会走向精英道路，因此通过训练也可以学会用策略打败对手或者针对对手的手段进行有力的反击与反制。
三、泰拳的危险防卫价值
泰拳被公认最强的格斗术，由于泰手的关节已经武器化，所以只要击中对手要害部位就可以达到常人不敢想象的一击必杀，轻则重创对手，重则将对手打昏。正因为其精简、实用，所以世界上很多国家特种部队都将泰拳做为必修课，我国警察也已经引进泰拳。
四、泰拳的社会观
由于泰拳手的斗志、意志、极其坚韧，所以泰拳手给人们的是一种勇敢这的形象，一种不屈不挠的男子汉的化身。不过大多拳手都自我约束，从不炫耀武技，所以也拥有绅士风度及高尚品质，在泰国拳手非常讲礼貌，街上遇到问好，都要形佛教礼仪，说话和气友善，这也是泰拳在全球范围流行起的原因，其中也不乏女性在练习泰拳，来使自己更加坚强和勇敢。
五、在现代社会中，练习泰拳可以缓解压力，改善睡眠，解除亚健康带来的困扰。同时由于练习的多样化和综合性也给枯燥的健身活动增加了新的选择.你想啊：一天下来的工作带给你的压力，沙袋上打上几拳就有效的缓解了！多好啊！
散打中的时间差 散打中的时间差是指在观察、决断和出击这三个过程中时间和空间之间相互交错变化的瞬间之差。在散打中,要准确判断和把握好时间差,否则进攻就会盲目无效。 散打中的空当 空当是在散打攻、防、对峙中出现的破绽或漏洞。 对方进攻出现空当时的应对办法 在散打中,当发现对方进攻出现空当时,就要在对方一动的同时,我也同时发动,抢先出手。也就是在对方动而更加暴露弱点的同时,抓住机会,击其空当,这是利用对方的动中之机避实就虚,防中带攻,迎击巧取,后发先至。 对方防守出现空当时的应对办法 当发现对方防守出现空当时,不管对方的注意力是否集中,只要你发现空当,明察到了攻击的最佳时机,就要迅速果断,毫不犹豫地快速出击。 散打中的距离感 距离感是在激烈的实战中,在攻防的范围内,双方对峙之间的一种直观的距离感觉,掌握好距离感,就能达到击中对手,却不被对手击中的境地。
如何提高踢腿的质量 腿法是攻防技术中的主要进攻方法之一,应勤加练习,提高踢腿的质量,以求在实战中充分发挥腿的威力。
1.加强髋关节的灵活性和协调性,拳谚说:“拳看肩,腿看髋”,髋关节的灵活性和协调性的好坏,直接影响到踢腿的质量,这是提高踢腿质量的基础和关键所在。
2.加强力量练习,特别是加强腰腿的力量,只有这样,才能在实战中充分发挥腿的威力,给对手以毁灭性的打击。
3.加强踢腿速度练习,提高踢腿的频率。由于腿部动作比较隐蔽,因此发腿时一定要突然、快速、有力,达到出其不意,一腿定音的效果。
4.加强柔韧性练习,务求踢得更高、更远、更流畅。
出拳时起不来腿的原因 散打中出拳时起不来腿是因为:
1.出拳时重心过于向前,遏制了出腿动作。
2.拳、腿配合不协调。
3,意识不强,在实战中缺乏拳、腿并用的意识。
4.拳、腿组合动作不熟练,没有形成动力定型。
散打中起腿时的注意事项
众所周知,腿比手臂粗壮,攻击力比手臂强;腿比手臂长,击打距离较远;并且由于腿比手臂位置低,更便于攻击对方下盘。同时,对于腿的攻击,对方防守起来也比较困难,这是使用腿攻击的优点,但由于踢腿时,要靠另一腿支撑来保持身体平衡,“起腿半边空”,一旦被对方抓住腿,很容易摔倒在地,因此,尽管使用踢腿有很多优点,但如果时机掌握不好,或者使用不当,更容易受挫,因此在起腿时,一定要掌握好时机,突然起腿,动作要做到猛踢快收,要避实就虚,以长补短,充分发挥腿的踢击力,以防被对方抓住。同时,起腿时尽量多使用低腿攻击或伴随假动作来欺骗,扰乱对方的注意力,达到起腿的目的。 散打中的力量如何运用 力量是散打的基本素质之一,拳谚云:“一力抵十艺”,“一力降十会”,“力大胜三分”,这都说明力量在散打中的重要性。力量是任何技法有效实施的最后保证。散打中的力量主要指的是爆发力,即速度力量,那么散打中如何运用力量,才能产生一种“出拳迅若闪电,起腿疾似穿梭” 的爆发力的呢?众所周知,“力生于根,注于腰,达于梢”,散打中的力量都是起于腿,源于腰,以腰为轴来传送功力,最后形成动作的爆发力。通俗地讲,散打中的力量都是靠蹬腿、扭腰,最后达于梢,形成动作的爆发力。
（一）培养竞争意识 散打是比较激烈的搏击运动。直面拳脚的进攻与身手比试，成功与失败、痛苦与高兴、失落与得以，两者必居其一。竞争意识是现代社会各种人才必须具备的基本素质，可以说散打能培养胜不骄败不馁的竞争精神。青少年经过一段时间散打的练习，成人以后，进入社会的竞争行列，将会更加朝气蓬勃而又充满竞争活力。
（二）健体防身 散打运动是斗智斗勇、较技较力的运动。通过散打练习，掌握自身防卫的技能，同时能够提高人的速度、力量、耐力、灵巧等身体素质，增强人体内脏器官的功能，尤其是对提高人的神经系统的灵活性有很好的作用。
（三）锻炼意志 散打运动对品质的锻炼是多方面的。首先，在公立训练上是十分单调的，训练过程中要克服全身肌肉的酸痛，从不适应到适应，是一个艰难的过程。其次，两人交手比试时，要克服心理上的胆怯，逐步增强敢拼的意识。比试中如果遇到强手，可能要挨打，此时的皮肉之痛，使意志薄弱者望而却步，而意志坚强者则会咬紧牙关，在艰难中拼搏，直到最后胜利。通过多年的散打训练，能培养出顽强拼搏的意志品质。
（四）发展心智 散打绝不是贫蛮力来拼命的，而是要讲究方法技巧，要灵活机制的运用战略战术，它是一项以巧取胜的格斗技术。中国传统武术中的“以小胜大”“四两拨千斤”等技击法则，始终是散打技术应用的最高境界。因此，通过散打练习，能有效提高人的反应与应变能力，发展思维的敏捷性与灵活性，尤其是培养人在危难之际保持一种冷静而又从容应对的心理智能。
如何压腿。压腿是训练课中不可缺少的首要环节，初学者必须先过这关，就是成名的运动员也必须天天压腿。压腿不可操之过急，初学者千万别为了动作潇洒、飘逸去力求速成。压腿本是很安全的训练项目，不应该受伤。
朋友们如果因压腿导致韧带拉伤，主要原因是没有循序渐进，不顾疼痛而强行用力。为了防止受伤，我强调的是压腿的方法要正确，如方法不正确则可能导致把腿压变形，从而影响今后技术动作的提高，若有专门的教练，可按照教练的安排支练习。
1.在压腿过程中，千万不能急于求成， 而应由轻到重，不能用力过猛，如果一下子用力过大，就容易把韧带拉伤，就不能进行正常训练。
另外，在踢腿的过程中也不能用力过猛，应根据压腿的程度，慢慢向上踢。
2.在技术动作训练中应注意加强薄弱环节部位义练习和放松肌肉。散打训练中腰部是最容易受伤的一个部位，但腰部又是一个关键发力的轴点，不管哪项技术的发力都是腰部的带动，所以在准备活动和练习中，特别要注意腰部力量的练习，准备活动做好后，要以较轻的重量先做上一到两组，让各个部位都得到适应，以免受伤，然后再加重练习。
在力量练习结束时为使肌肉松驰以免发僵，要加一些辅助性的练习力而行如冲刺跑、快速空击或沙袋练习等，这样就能使练习的力量在快速的内容中发挥出来，达到预期的效果，在训练结束一应两人相互做肌肉按摩放松10分钟。
3．在实战技术训练中，要注意反应练习和心理锻炼，在初次实战前，我们要加强反应练习，反应有一定的基础，然后再进行实战练习。
在选择对手时应选一个与自已实力相当的对手，这样有利于培养我们的信心，若选择的对手太强，第一次实战就被对手打得很重，就对实战产生一种畏惧心理，这样会对其以后的实战技术的提高与发挥有很大影响 。
（1）合理选择训练方法 增强肌力的效果与选择的训练方法直接有关。训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法（表10-2）。
（2）合理调整运动强度 运动强度包括重量和重复频率。患者锻炼时的最大抗阻重量应该适当小于患者的最大收缩力，施加的重量或阻力应恒定。避免突然的暴力或阻力增加。若患者不能完成全范围关节运动、运动肢体疼痛、肌肉震颤或出现代偿性运动时应降低负荷或阻力。
（3）无痛训练 肌力训练时应该在无痛的前提下进行。因为疼痛提示肌肉损伤，疼痛时的肌肉痉挛也造成额外负荷，勉强训练将导致严重肌肉或软组织炎症或损害。 表10-2 肌力训练方法的选择原则 肌力 训练方法 目标 0-I级 功能性电刺激运动 诱发主动肌肉收缩，避免肌肉萎缩。 保持关节活动度，避免挛缩和粘连。 促进运动神经功能恢复。 II-III级 助力运动，辅助运动 促使肌力达到III级，产生功能性关节主动活动。 III级 主动运动 促使肌力达到IV级。 IV-V级 抗阻运动，等速运动 促使肌力和肌肉耐力恢复正常。提高心肺功能和耐力。
（4）避免过度训练 肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大。这两种情况都需要避免。
（5）充分进行准备活动和放松活动 训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热，避免突然运动导致适应障碍和合并症。
（6）注意心血管反应 运动时心血管将有不同程度的应激反应。有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外。
随着年龄的不断增长，人体肌肉会自然发生萎缩。如果你不采取措施来弥补所损失的肌肉，脂肪便会乘虚而入，占领肌肉原先存在的位置，久而久之你就变得“发福”起来。力量练习不但能够保存肌肉群，而且还能发达肌肉群，这与年龄没有任何关系，也就是说，任何人都可以做力量训练。下面，我们看看力量训练会给身体带来哪些变化：
1）打造出强壮的骨骼。
力量训练能够给骨骼增加压力，从而增强骨密度，降低发生骨质疏松症危险。如果已经患了骨质疏松症，力量训练能够减轻病情。
2）控制身体脂肪。
随着肌肉的流失，身体燃烧热量的效率会随之下降，其结果是导致体重增加。因此，肌肉越强壮，就越容易控制体重。
3）减少受伤的危险。
强壮的肌肉有助于保护关节不受损伤，并且还能够维持身体的灵活性与平衡能力，这样即使随着年龄不断增长，也可以保持自理能力。
4）提高精力。
随着身体的不断强壮，你就不会很容易感到疲劳。
5）改善自我感觉。
力量训练能够增强自信心，改善自身形象，并能够减少患抑郁症的危险。
6）改善睡眠质量。
研究表明，凡是经常参加力量训练
跆拳道是一门韩国格斗术，以其腾空、旋踢脚法而闻名。跆拳道这个名称来源于韩语的“跆”（指用脚踢打），“拳”（指用拳击打），“道”（指格斗的艺术和一种原理）。
品势修炼的注意事项
品势是将攻击和防御动作连接的体系，所以动作的变化很大，技术的连接多样。要注意身体的移动、视线、呼吸。分阶段归纳如下：
(1) 掌握和理解品势的意义和构成的原意；
(2) 熟知品势和动作以及方向；
(3) 品势训练的注意事项：
1、视线
2、身体的重心和移动
3、速度的缓急
4、力量的强弱
5、呼吸 品势的练习 品势通过练习，有五个阶段。
（一）形态 品势练习的第一个阶段是学习动作形态，喊声、视线、构成、角度为重点事项，目标是动作的准确性。
（二）含义 了解形态以后的重点阶段为中心、力量的强弱、速度的缓急、呼吸、品势线。动作的含义、动作和动作连接的含义、整个品势的含义。
（三）实用 了解动作的含义以后才能够将动作用于实战。
（四）消化 用于实战的技术及效果要以自己的体型和速度、力量、爆发力、跆拳道训练重点等来评价和变换，找出最突出最有效的技术使其成为自身的过程。
（五）完成 从消化阶段发展而来，了解跆拳道的真正精神。完全消化跆拳道技术来综合完成跆拳道最高境界。
品势的类型 传授和修习的品势类型，应该根据技术构成的重点来区分但互相关联，类型 又详细的分为三种。
（一）技术 品势完整的技术形态。跆拳道的本质为武艺。所以最重要的是可应用实战的技术。
1、多种技术的品势：击打防御技术本身比实战技术包含更多形态。但通过训练将实战技术简单化。
2、实战技术可分为击打为主的品势和防御为主的品势以及攻防均等的品势，它直接表现为技术。
3、单纯技术的品势可分为初级过程和高级过程。高级过程中通过呼吸来练就人体内部力量的内功修习，技术层面间接的表现，通过修习掌握无数的变化。
（二）构成 品势动作的构成有多种形态，但大致可分为手法动作和脚法动作、站姿和进行方向。为了身体的协调发展，除了特殊情况以外，品势的动作用前后左右相对应的动作组成。所以，分局方向的构成比例是相同的，站姿技术已相同脚的技术和手的技术分类。
1、手技术为主的品势
2、脚技术为主的品势
3、手脚均等应用的品势
（三）重点跆拳道修习的重点，既力量的强弱和动作的缓急，根据偏重成都来区分品势的类型。力量的强和动作的缓、力量的弱和动作的快是相似的类型。
1、柔软缓慢的品势
2、柔软快速的品势
3、发力而缓急的品势
4、长呼吸而缓慢的品势
5、强弱和缓急均等的品势 以上，来自中国国家跆拳道示范团小白。
“跆拳道”不仅可以提高孩子的体质，而且对孩子的品质培养有很大的帮助，如今越来越多的父母支持孩子参加这项运动。不过，儿童学习跆拳道，还要注意以下事项：
练习前准备活动要充分
练习跆拳道前应有充分的准备活动。准备活动的时间在20~30分钟，内容包括跑步、关节操、游戏、拉韧带等。通过充分的准备活动，将各韧带、关节充分活动开，提高神经与肌肉的兴奋性，有效地克服内脏器官的生理惰性，使肌体各器官处于兴奋及运动状态。切不可没有做准备活动就进行剧烈的运动，从而造成关节、肌肉、韧带的拉伤，影响正常的训练。
遵循循序渐进原则，不可急功近利
学习跆拳道最重要的一个原则就是系统性。正确、科学、合理地安排学习训练计划才能够较好地掌握跆拳道技术，切不要贪多、图快，否则欲速则不达。如在学习的过程中，还没有学习防守技术，就进行实战练习，这样不但不能进步，反而容易造成运动损伤，影响学习进度。
要具备自我保护能力
跆拳道学习必须经历的过程就是实战，如果在没有穿护具的情况下进行实战是很容易受伤的。因此在实战练习时穿戴护具是较好的自我保护措施。护具包括护胸、护腿、护裆、护头等。
训练结束后要进行全面的放松
训练结束后，人体的各种生理机能还维持在一个较高的水平，需要有一个由高到正常的调整过程。全面地进行放松整理，能有效地消除疲劳，消除代谢产生的乳酸，缓解肌肉疼痛。
青少年儿童练习跆拳道的好处
1. 有利于发达有力的肌肉。
2. 培养活动力，培养应付任何难关的能力。
3. 培养方向转换的能力。
4. 培养在一定空间使身体迅速的从一个地点移到另一个地点的活动能力。
5. 使关节、肌肉及筋更加柔韧有节奏性。
6. 发达末梢神经和视觉。
7. 培养集中力，取消杂念。
8. 学会移动身体的方法和技术。
女孩练习跆拳道的好处
雪白的道服，黑色的腰带，自信的笑容，潇洒的动作。
这就是跆拳道（TAEKWONDO）简称TKD，一个充满魅力和诱惑的、能够使你健体防身、展示独特个性，挥洒活力的奥林匹克项目！
当前许多都市女性都练习起TKD，并逐渐成为了一种时尚。在欧美发达国家、亚洲的韩国、台湾地区有八成以上的女子接受过TKD训练；北京、上海、香港、广州、深圳等都市的女子TKD发展迅速，已成为都市女性喜爱的运动，女子通过TKD的训练，能获得以下功效：
◎ 改变形体，塑身减肥或强健身体，达到匀称、健美的体形标准；
◎ 增强女子体质，提高心血管机能水平；
◎ 磨练意志，提高女子特有的高雅、脱俗气质；
◎ 提高防身自卫能力，增加自信心，应付复杂的社会环境；
◎ 培养勤奋好学，独立自强，坚韧不拨的优秀品质；
◎ 减轻生活与工作压力，宣泄情绪，调节心理平衡，保持良好心态面对生活和工作；
◎ 把TKD作为一门才艺，通过表演，展现自我风采；
◎ 通过TKD礼仪规范学习与精神的修炼，达到以礼待人，提高道德修养水平，具备平和心态与无畏精神，去面对生活的无奈与困惑，最终达到以拳载道，完善人格。
练习跆拳道对女子有哪些好处？
由于跆拳道是一种对抗性很强的项目，尤其是竞赛跆拳道，比赛时双方练习者为战胜对手而斗智斗勇，竞争非常激烈，对大部分女子来说，看似好像不大适合去练习这个项目。而事实上女子练习跆拳道的人却非常多，其中原因是什么呢？这要从跆拳道本身来讲。
当前引入中国的跆拳道大部分是竞赛跆拳道，而跆拳道包括很多的练习内容，其中主要包括竞赛跆拳道、品势和实用（军警）跆拳道三项内容。跆拳道主要包括：竞赛跆拳道、实用跆拳道、品势三个内容。
竞赛跆拳道，就是练习者在规则的局限下进行比赛，通过竞赛获得成绩。
实用跆拳道，就是通过使用各种技巧制服对方。由于其具有非常实用的特点，因此在军队、武警中被要求掌握，故也称为军警跆拳道。其实在民间也非常流行。 <BR>此道同我国和散手运动。
品势，如同我国的武术套路，就是将一定数量的动作编排在一起形成了固定的套路。
可以说，竞赛跆拳道中的技术方法只是整个跆拳道技术体系中的很小一部分。因此，女子要练习跆拳道时，这三项主要的内容都可以练，练习竞赛跆拳道中的技术动作，可用来提高自身技术的表演性，使动作演练起来精妙漂亮；而练习实用跆拳道，能使自己掌握真正防身的一招制敌的技巧，这对于女子来说尤为重要；而练习品势，可用来表演和练就基本技术。
拳击是一项男子汉的运动，是力与美完整的结合，也是普天之下千万个热血男儿所酷爱和执着追求的一个体育项目。17岁练拳的我，曾系统的进行过拳击训练，后来有幸到解放军拳击队张中超麾下练拳，从此我的拳击技术得到了飞跃性的提高。在和张教练练拳的时候，我总结了一点初步接触拳击时的要点。希望我的经验能为拳击爱好者起到抛砖引玉的作用。
一、初学者易“急”。
所谓“急”，便是着急和迫切的含义。刚刚练拳的时候总想在很短的时间内把拳打好，有飞跃性的进步。如初学时就想有蜂刺蝶飞般的步伐和高含重创力的重拳，所以便一味的追求速度与力度。反而造成动作越来越变形，肌肉越来越僵，力量变“死”变小变弱的结果。正如古语曰：“欲速则不达”。原本具备拳击基本条件的我到张中超教练门下打拳，只想在技战术方面有大幅度的提高，根本没考虑到张教练会让我从基本功练起，从拳术的一招一式练起。以前打拳没有优秀教练的指点，进步幅度很慢，而且有不正规的动作，张教练便从基本姿势抓起，一点一点的纠正我错误的动作，严抠细训，大约有两个礼拜的时间，自以为成熟的我便上台与队友自由实战，没想到自己是毫无招架之力，主要原因是技术和基础不牢的缘故，再者我的对手57公斤级的潘峰技术全面，而我心理素质没调整好，上场后从进攻到防守的动作都大幅度的变形(基本功没打牢)，使自己在预料中败北。所以想对众多拳友说：“素质是基础，训练是重要环节，基本功是关键”。俗话说：“万丈高楼平地起”，只有基础打牢后才能经受各种严峻的考验，就好象孩童时代先学走、再学跑，最后再练跑是一个道理，要想练好基本功，必须从点滴人手，从简到繁，由慢到快牢固掌握动作后再注重力量和速度，力求完整。
二、初学者易“燥”。
“熟能生巧”是众所周知的话语，拳击技术也需要苦练和巧练。每一项运动转为专业的话就需要付出很大的艰辛和努力，例如高尔夫球，是一种休闲娱乐运动，而专业高尔夫球运动员，每天则要成百上千次的挥杆、击球，也很艰苦，并且枯燥无味。正如拳击一样，运动员每天要成千上万次的出拳、击打。每个人都有一定的心理承受能力和极限，当一定的量变转为质变后，也就是拳击挥拳击打成百上千次到达一定的数量和极限后，拳手便会有烦燥不安的心情和枯燥无味之感，这时动作会变形，由于心情烦燥，那么拳击手将失去自我纠正变形动作的意识，继续下去情况会更糟，那么如何克服“躁”字呢?我想初学者首先应该牢固树立敢于吃苦，敢于奋斗的精神意志，要把打拳看成生命中不可缺少的精神食粮，要有练拳报国、为国争光，用重拳击碎中国拳击奥运史上“零”的雄心壮志，这样自身才能形成一种无形的推动力，才能勇攀高峰、不断进取。
三、学会自我心理调节。
也就是出现烦燥情况时，自己鼓励自己，“逐个动作的正确要领我已基本掌握，要趁热打铁，再来几次，加固动作基础，争取做到“心发拳到”，这样燥意会慢慢消去，信心又重被树立起来。
四、灵活的运用调节手段。
例如进行短暂的休息，令心情平静下来而后进行快速跳绳，30米往返跑之类的运动，努力使自己兴奋起来，然后再以百倍的信心投人到训练中去，有打拳同伴的，还可以结对做一些游戏，例如拳击灵敏的训练，如拍肩、拍腿、踩脚等。把训练与游戏结合起来，这样玩即练习了素质、又练习了技术，而且又更好的调解了自我心理，真可谓一拳三得。有条件的还可以观看国内外拳王和优秀拳手的比赛和训练录像，看后便会有跃跃欲试的感觉，以这样良好的心理状态投入训练便会起到事半功倍的效果。更主要的是较好的实现“要我练”和“我要练”的转变，例如我们解放军拳击队队员每天训练结束都要进行国旗教育，拳台上悬挂鲜艳的五星红旗，张教练用录音机播放国歌录音，然后同我们一起面对国旗立正行注目礼。这时教练要求我们想象自己站在奥运领奖台上，为中国夺得第一枚拳击金牌，中国的五星红旗在世界拳台上高高飘起，此时我们便会热血沸腾，摩拳擦掌，一天训练留下的疲劳便会消减许多。在此，我想为中国千万个拳击健儿呐喊：拳手们，站直了，用你们的拳头去击倒每一个困难，用你们的拳头去实现中国拳击奥运史“零”的突破，用你们辛勤的汗水去浇灌中国拳击事业——朵朵绚丽的花朵，同时我也衷心的祝愿你们在以后的日子里“重拳出击、多创佳绩”。
（一）技术
必要的准备活动
最标准的实战姿势
基本步法、基本拳法与基本拳法组合
滑步、跳跃步、环绕步、直拳、摆拳、勾拳
（二）实战
超强进攻技术、防守技术与防守反击技术
多拳连贯进攻组合、拍击防守、格挡防守……
面对不同选手的百变应对技巧
对付高个子的打法
对付左撇子的打法
对付重拳对手的打法……
（三）训练
提高柔韧、灵敏、力量、耐力、速度、爆发力、抗击打能力的身体素质训练
使你掌握比赛先机的场战术
让你脚法灵活拳劲更足的专项训练
跳绳训练、步法训练、拳法训练--击梨形球、打沙袋……
不可不知的拳击运动损伤与防治
（四）知识
必知的竞赛规则与竞赛场地
提高胜算的专用服装与训练器材
梨形球、沙袋……
世界拳坛最新霸主
身体各部位的基本要求、拳击的力量来源、步法精进秘诀、巧妙地引拳战术、防守技术要点揭穿、如何把握击打距离、赢得比赛的最佳进攻位置、进攻的最佳时机。
1、提高反应能力
拳击中最基本、最重要的素质之一，就是要具有高度的灵敏性和快速的反应能力。
在拳击比赛和训练时，运动员要熟练地掌握运用各种技术方法，灵活地变化运用各种战术，并且要随机应变地随场上情况及时调整自己的技战术，同时要完成各种技术组合等，所有这一切，都需要拳手具有高度的灵敏性，具有快速的反应能力，否则就会受制于人，处处被动。
经常练习拳击和参加拳击比赛的人，他们灵敏性和反应能力就会得到充分锻炼和提高，这种灵敏性和反应能力表现在日常工作和生活中，就会使你觉得生活轻松自如，从而增加人的生活乐趣和情趣。
2、能够自卫防身
重量级拳击比赛精彩一瞬拳击做为一种空手格斗技能，学习掌握好拳击技术之后，就可以把它运用于实战之中。拳击的攻防技术比较简单，容易掌握，经过反复训练实践后，作为防身自卫的一种手段是非常有效的。
通过拳击的击打和抗击打能力训练，可以提高练习者的防身意识和自卫方法，在打和被打的练习中自然而然地掌握了防身自卫的本领，提高练习者遇到侵犯时自我保护能力。
3、增强人体力量
拳击比赛时要靠人体的爆发力来完成攻防动作，只有在最短的时间内将最大的力量发挥出来，才能够达到攻防的目的，有效地完成攻防动作，这就要求拳手具有强劲的爆发力。
训练有素的拳手肌肉工作时的弹力和出拳时的爆发力，要比一般人高出几倍，同时其出拳的速度也会相应增快。经常练习拳击。就可以锻炼拳击爱好者和拳击运动员的爆发力和速度力量。提高拳击爱好者和运动员的肌肉素质。
进行拳击训练和比赛时，需要人体肌肉在高度紧张状态下，持续较长时间的工作，这对人体肌肉和其它功能系统的持续工作能力有较高的要求。特别是拳击比赛时，肌肉活动强度大，动作持续时间长，如果训练水平较差的拳手，要想坚持五个回合的比赛是非常困难的。
比赛时拳手的身体肌肉和精神高度集中，容易造成神经系统、呼吸系统、循环系统的疲劳。经常练习拳击，经常参加拳击比赛的拳手和拳击爱好者，可以在练习和比赛中提高肌肉长时间工作能力，提高人体各系统的活动机能，从而增强和提高人的耐久力，使人体能够适应长时间高度紧张状态下的工作、训练和比赛。
拳击还可以增强练习者的绝对力量。在拳击练习，特别是拳击比赛时，拳手必须具有较大的绝对力量，才能达到攻防的目的。也就是说，必须具有重创对方的力量，才能在拳击比赛中占据优势和主动。所以，大部分拳手都十分重视绝对力量的练习，经常做大量的上肢力量以增加进攻时的威力。
据测定，世界优秀拳手的发拳力量可以达到500公斤。具有较大力量的拳手在比赛中会使对方心理上产生畏惧，丧失比赛的信心。但要注意，绝对力量是要和速度结合在一起才能发挥作用，只有强大的绝对力量，而速度较慢，就很难打到对方，使力量使去意义。
所以，在拳击练习的过程中，一定要注意绝对力量和速度的结合，通过最快的速度发挥最大的力量，是取得拳击比赛胜利的关键条件之一。
4、促进身心发展
拳击运动是手脑并重、全身活动的运动项目，练习拳击或参加拳击比赛时，人一直都是在不停地跳动和运动之中，而且，拳手所采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的，所以，这对人体的运动器官和大脑的分析反应都有极高的要求，使人体的运动器官和大脑得到充分的锻炼。
又由于拳击训练和比赛时，需要在高度紧张状态下进行高强度对抗，所以对拳手的呼吸系统、循环系统、神经系统、运动系统都有非常高的要求和充分的锻炼。
据实验测试，拳击比赛时运动员的氧吸收量每分钟达3000毫升，脉搏每分钟达200次左右。生理测试表明，训练有素的拳击运动员的心脏体积有增大现象，心肌搏动强而有力。
拳击运动员的竞技年龄比其它竞技项目的竞技年龄要长得多，一般可保持到40岁左右。比如象美国拳王阿里38岁时，仍在参加职业拳击比赛。美国拳王福尔曼45岁时还在参加职业拳击比赛。去年战胜泰森的美国拳手、新的世界拳王霍利菲尔德，是在35岁时第3次获得这一殊荣的。所有这一切，都说明拳击运动对人体的良好作用。
拳击既是人体能力的较量，同时也是心理智慧的较量。长期从事拳击运动，会培养人们顽强拼搏、敢打敢拚、百折不挠的意志品质，也培养人们对事业的专注和执着追求的精神。
由于拳击运动具有极其强烈竞争的特点，可以锻炼拳手临危时的应急能力，培养拳手在危险状况和高度紧张状况下沉着冷静的心理素质，这不仅对拳击运动有利，而且对于拳手在日常工作和生活中遇到困难时进行冷静处理，有着极大的帮助作用。
5、广泛影响社会
拳击运动已经在社会上引起了极大的影响和起到了轰动作用。现在几乎在全世界都知道泰森口咬霍利菲尔德的事情，这既是拳击事业的耻辱，同时也是拳击在社会上引起社会效应的一个途径。
当然，拳击对社会的影响并不只是这些丑事或花絮，最主要的还是拳击本身具有的粗犷与野性的魅力，拳击运动表现着较高的力度美、健康美、技艺美，具有强烈的吸引力和刺激性。
【一】 以柔克刚
柔道的各种技术最重要的，莫过於柔和地顺应对方的力量之馀，相反地利用它，等到其势穷惫，才施术攻击或防御，柔道的造成与施术，都是基於此理制伏对方的动作。 所谓「造成」，就是先安定自己的姿势後，制造对方的状态，使之变成容易施术的姿势。「施术」者，就是对方力穷时，施行技术而制压对方的动作的意思。总而言之，巧妙地能操纵变化万端的姿势及心的状态者，当可得胜。所以柔道并没有身体魁梧，臂力强大的人就一定得胜的道理。
【二】 缩短险势
缩短险势是指施术的瞬间而言。「险势」者，态势不稳的意思，「缩短」者，要保持其势於有限度，不使发生间隙可乘的机会。这是说，施术欲摔倒对方时，因为其势凶猛磊落，但是如果没有限度的话，绝对没法产生巧妙的技术的。以打火机为例，用打火石打出火花来，是靠火石与铁互相配合始能打出火花，但如何地施力於打火机上，才能使火石与铁适度地磨擦，发出火花，这可要有技巧了。通常，使铁与火石磨擦的时间愈短，火花才愈强，才愈容易发火的。缩短险势的道理与打火机的打火原理相同，是施术时必知的动作之一，也是重要的观念之一。
【三】 心、气、力的一致
这也是使技术生巧的方法之一。指一旦发现对方有间隙可乘，千钧一发之时，立刻施出技术摔倒他而言。这就得靠心、气、力的一致，刹那间采取动作者。也就是说，保持「心」於平静的状态；「气」者，指其心很活泼的状态而言。依心、气而活动的「力」就是技术。此三者的关系圆滑而快速地连系著，始终不令对方有机可乘者，即谓「心、气」的一致，由此始能产生随机应变的动作的。柔道的修行，切勿存著侥幸的心理，一分技术一分功，积了长期的修行，自然地可找出对方的间隙。这时，力求心、力、气的配合一致，抓住这机会，施术争取胜利是不难，但不断的练习是何等的需要啊！
【四】把握机会
不管是练习或比赛，最重要的是与对方对峙时，常保持制机於先，直到摔倒对方以前，绝不放松攻击的态势。也就是说要把握机会，始终占「先」。所谓「先」，可分1. 施术之先 2. 反制之先 3. 冲虚之先。
何谓「施术之先」呢？那不外是透过对方所欲采取的攻击姿势，不让他抢先地由我方施术摔倒他。亦是说「先下手为强」之意，在争胜败时，很重要的关键之一。
「反制之先」是对方施术於我身上之时，利用他所施的技术，冲破虚隙之处，相反地制压的意思。
举例子说明的话，对方施「扫腰」之术於我身时，未及我身之先，就抓住间虚处，相反地以「反打」之术封其技者，即谓「反制之先」也。
再如对方用「小内割」时，就利用彼扫之脚，以「膝车」之术摔倒对；或对方用「弹腰」之术而感到失败了，急欲後退时，抓住机会，由我方相反地用「後腰」摔倒对方，这就是所谓「冲虚之先」。固然，胜败决於抢先，但是把整个心集中於如何抢先也不行的，因为这时候的「心」将成呆板，我们称为「死心」，为技术上进的最大障碍，一个学习柔道的人，如果真心陷於「死心」，那麼活泼俐落的动作无法表现出来，始终都是吃败战的。
【五】攻御一致
要防御对方於有效，必先察知对方的意图，但是全精神贯注於如何去防御的结果，常常被抢先而惨败。所以制伏对方最有效的方法就是上述的「施术之先」，也就是说，始终占著「施术之先」，不让对方有机会摔倒我才行但是你想抢「施术之先」，对方何尝不也这样想呢？这时攻御一致的重要性可见一班了。望文生义地。攻御一致的意思，不外是「攻」不忘「御」，「御」不忘「攻」，双管齐下，以竟全功也。 育 & 婴 …… 会
【六】施术的机会
已如上述，制伏对方的唯一方法就是攻对方，乘势施术。但是如何把握施术的机会呢？下面就此谈谈：
1. 乘其姿势不备，体势正确，气力充溢，精神集中的姿势是毫无间隙可攻的。但是，精神的集中力趋向右边，左边必有机可乘；集中力趋於左方，右方即有空虚。这时候，急攻间虚处，就能摔倒对方，所以乘其不备是很重要的，是对方的姿势完整得无机可乘，也得想办法造成机会。
2. 乘其施术时的间隙：对方意欲施术而未施或开始动作时，他集中精神於施术，所以除了这一点无机可乘外，其他的部分住住都留下空城。如能乘此间隙，不难摔倒对方的。举例说，精於「扫腰」人，施术时，精神贯注「扫腰」，此时，乘其身转进，反施「谷落」之技，常可摔倒他的。
3. 乘对方陷於疑惑状态时：疑惑状态，表现了对方的心未定，气不充实，精神散漫，间隙丛生，乘此时，非一鼓作气摔倒他不可。
4. 乘对方屹立不动的状态时：屹立不动，指其心静正的状态而言，往往这种状态会感染到我身上，双方都屹立不动下维持姿势。这可不行，我方应该促进己心的活动，发现对方陷於屹立不动，一作气而制压他为宜。
5. 乘对方煞急而制之：对方急於胜负时，表现出煞急的态度，这麼一来，我方的姿势常常趋於不健实，所以，此时最要紧的就是不受他的影响，沉著地乘机制压他才行。
6. 乘对方施术失败时身心纷乱时：施术一失败，体势也完全改变了，此时身心纷乱是必然的道理，根本应付不了攻击，纵然，欲转取主动的攻势，但恢复正常体势所需时间很多。是故，乘身心纷乱间
【七】施术的方法
如何地有好机会，但施术方法有缺陷的话，其技没法充分地发挥，效果也归於水泡。那麼，施术的方法上，应注意些什麼呢？
1. 离开对方的距离要适当
离开对方的距离太远或过近，所施的技术均无法达到顶峰之境。当然所谓适当的距离，依人而异，依技而不同，平常就要养成心得。
2. 巧妙地运用力
盲目地用力并不见得可把对方摔好。应该巧妙地运用力的原理（则以柔克刚之理），认为时机不再时，一气势技，这样的话，其技一定乾净利落。
3. 勿使已「破势」的对方恢复正常姿势www.yuyinghui.com
所谓「破势」，就是体势已失去正常的自然体位，所以，一旦对方的姿势已「破势」，勿使恢复正常的姿势，反而造成更大的破施，拉著对方施技摔之。
4. 勿忘心、气、力的一致。
已如前述，心生疑而有间隙，气动摇而不定，技术无从发挥其极，那麼谈不上制服对方了。
【八】心平气和
心平气和，是中国的一句成语，但这里主要的是指〔气和〕。
初学者，往往受到对方的精神压力而容易乱心摇气的。例如对方的动作稍趋粗蛮，自己也随著粗蛮起来；对方屹立不动，自己也跟著不动，到底符合对方的动作，在比赛时是切戒的一件事。不管对方的动作如何地蛮劲儿，自己亦要保持平静，对方一旦松懈，自己反要充实气力，一气压制对方才行。
柔道（Jūdō，じゅうどう）在日语中是“柔之道”的意思。就是“温柔的方式”。
柔道部分起源于一种古代日本武士空手搏斗的技术：柔术。柔道通过把对手摔倒在地而赢得比赛，它是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目。柔道是一种对抗性很强的竞技运动，它强调选手对技巧掌握的娴熟程度，而非力量的对比。柔道的攻防技术分为投技(站立技术)，寝技(倒在地上的翻滚角斗技术)，以及防身自卫击打对方的当身技。现在柔道比赛中已不准使用当身技。
立技分为立技（站立不倒的投技）和主动倒地的舍身技。立技又分为：①手技，主要用手臂的技术。如“浮落”，即用两手把对方拉倒；②腰技，主要用腰背把对方摔倒。如“大腰”，就是抱住对方躯干，把对方背到背上摔下去；③足技，主要是用腿脚把对方摔倒。如“内谷”，就是用腿把对方挑起来摔下去，再如“送足扫”，就是用脚把对方踢倒。舍身技分真舍身技和横舍身技。真舍身技是施技者主动先倒下，背部着地，然后再制服对方。如“巴投”就是施技者先向后倒，两手拉着对方，用脚蹬对方的腹部，使受技者从施技者身上翻滚过去，倒在垫上。横舍身技是施技者身体先侧倒，再把对方摔倒，如“浮落”。
寝技分为固技、绞技、关节技。固技是把对方的背部按压在垫子上，使之不能逃脱，而施技者保有行动自由。如果施技者的腿被对方的腿夹住，则不算使用固技成功。如“横四方固”就是施技者跪在仰卧的受技者体侧，抱压住对方。绞技是两人倒在垫子上，用手臂或柔道服勒绞对方的颈部使之窒息而认输(以拍击垫子动作示意)。关节技是倒在垫子上，逼迫对方的肘关节，使之疼痛而认输。关节技只许应用肘关节。
一、什么是战术
战术是根据比赛双方的具体情况，正确的分配力量，充分的发挥自己的所长，限制对方的特长，而采取合理有效的策略与行动而战胜对方。
战术训练是运动训练中的重要内容，一个运动员的比赛成绩，除了取决于身体训练、技术训练、心理训练水平以外，还取决于战术训练水平。
战术的作用在于把运动员以获得的身体、技术、心理等训练成果，根据比赛双方的具体情况综合运用与发挥最有效最大的战斗。
在对抗性项目中，比赛双方始终贯彻着发挥与反发挥，制约与反制约的剧烈斗争，双方为了力争主权，总是一方为图发挥自己的技术特长，测量自己的弱点。同时又要努力去限制对方的特长，扩大对方的弱点，这些意图是通过战术的合理行动，抑彼之长，使敌方之短而实现。 现代柔道比赛日趋紧张剧烈，对抗拼搏越来越凶，有时比赛双方实力在旗鼓相当，势均力敌的情况下，正确运用战术，减少体力消耗，减少劳动，对夺取比赛的胜利具有更重要的意义。在这种情况下，比赛胜败往往取决于战术的运用。
战术是在一定的身体条件、技术条件、心理条件的基础之上行成的。反之，技术的形成是与运用对身体、技术、心理等也有促进作用。战术运用是一种“斗智”过程，这就必须会促进运动员致力和心理的发展。
二、柔道战术特点
(一)柔道技术特点，攻防结合，攻中有防，防中有攻，以攻为主，主动前进进攻，进攻与防守是矛盾的统一体，进攻可以得分，可是进攻得分又是在防守成功的基础上才能实现的，也就是没有防守的成功，就不会有进攻，两者是紧密相连的；以攻为主，攻防结合，攻中有防，防中有攻，首先要先学会投技、舍身技、寝技中各种防守技术，柔后在防守的基础上学各种进攻技术。
(二)对抗性的项目比赛中千变万千，对战术要求除了应具有预测外，还必须具有灵活性随机应变的特点，在比赛之前应准备好几套作战方案，用以应付各种复杂多变的情况，同时又要求在比赛中能根据比赛变化情况，灵活的运用战术。
(三)柔道比赛战术运用与运动员的意质品质，心理状态也密切联系，在有些情况下，两个运动员在比赛不分上下，体力已消耗很大，在处于旗鼓相当的争夺战中，可是在一刹那时间，一个运动员咬牙拼搏，另一个运动员忽然败下阵来，这就是心理和运动员的坚强意志品质的作用。
三、战术训练的任务
战术训练的任务，目的使运动员掌握专项运动的战术，并比赛时建中运用，其具体任务是：
(一)使运动员掌握专项运动战术的理论之事和了解战术的趋势。
(二)使运动员形成战术意识，促进智力的发展。
(三)培养运动员掌握一定数量的战术，提高战术质量和运用的应变能力。
(四)培养运动员勇猛顽强，敢打敢拼的战斗作风。
四、战术意志的培养
运动员在比赛中所完成的战术行动，是受战术意志支配的，战术意义表现为：在复杂困难的比赛中，能够准确的掌握比赛的人能够随机应变迅速而准确的决定自己的行动，一个运动员的战术时刻的表现在比赛全过程中。
战术意识的培养与运动员的思维活动有着密切的联系，一运动员思维活动的灵活性、预见性和创造性必须决定他的战术。战术意识的形成就是思维活动在执行战术活动中作用的具体表现。战术意是培养只要做到：
(一)使运动员了解到战术的重要性，具有较多的战术理念。
(二)多组只教学比赛中教学战术部署的实践活动，发展和培养的思维能力，分析与解决问题的能力。
(三)运动员多观摩优秀运动员比赛和他们的战术运用。
五、战术的形成及训练方法
战术的形成是科学训练的结果，是在身体、技术、心理等条件的基础上，通过战术训练而达到的。运动员的身体训练水平、技术水平，心理状态是战术训练的基础，技术是形成战术的基础，只有运动员全面、熟练地掌握各种技术才能提高战术质量，运动员的心理状态和思维活动能力对战术运用具有突破性。
柔道不仅是运动，更是身体与精神锻炼的教育方法，通过训练和竞赛来比技术、比战术、比心理、比意志、比团队意识、比拼搏精神，这对每一位参与者的各个方面提出了严峻的考验。柔道培养了参与者顽强的竞争性，这种竞争力最终成为一个人奋勇向前，达到成功彼岸的动力。没有竞争就没有超越，就没有创新和发展。
柔道的每个动作都有其规范和比赛规则，这些规范性、组织性对于学员的行为起着“戒律”作用，表现为一种秩序、节制、约束。学员在训练的过程中，教练引导学员认识规范、执行规范并内化为一种习惯，逐步运用到学习、生活、工作的各个方面。
失败对一个人的人生历程有重要意义，要教会孩子面对失败和不怕失败，是非常重要的事。很多时候因为害怕失败而失败了，又有很多时候因为不怕失败反而成功了。孩子在学习说话和走路的过程中到底失败了多少次，谁都说不清楚，可是最终却成功了，这件事对我们父母是一个很好的启示。为什么孩子小的时候能承受失败，长大了反而害怕失败了？这是因为社会和父母对他们的期望太高了，只许成功，不许失败，导致孩子的心理压力太大了。心理压力大的结果是本来能够做好的事情也做不好了，有时干脆不做了，因为不做不错，多做多错，错了还要挨骂，因此不愿意努力尝试，以至于长期处于无能的心理状态。
柔道训练中会经常有竞争性的游戏和运动，让孩子频繁地体会和品尝成功与失败对他们是非常有好处的，让孩子感觉到挫折、失败与成功一样是一件很自然和正常的现象，每个人都会遇到而且无法逃避，因此说挫折和失败的教育是人生的必修课。同时，父母们要以平常心来面对孩子的失败和遭遇的挫折，给他们更大的鼓励。
首先可以增加自己本身协调能力,提高心肺公能,增强免疫能力,有减肥的功效,有能自我防身的好处,男生可以变的键美,女生可以减肥身材有线条自我保护!
柔道训练是非常科学的。对有些无知的人请不要误把柔道项目和相扑项目混为一谈!不是说一定要是胖子体重大的人才一定练柔道,柔道是分级别的项目!从柔道一向是以柔克刚也可以得出这点! 柔道的首要特点就是以柔克刚（更像武当派），讲究技术、力量、身体素质的综合提高。它讲究通过调动自身全部气力、体力、智力，以合理、有效的方式制服对手。多为近身打法，实用性很强。由于嘉纳治五郎自小体弱多病，柔道中更突出以退为进、攻中带守、守中有攻的阴柔特色，以小胜大才有可能。嘉纳治五郎曾经说过“柔道乃最有效运用心身力量之道”，他认为柔道是一种技艺与心灵的双重修炼，修好了心，才能领悟什么是“善用精力”。
飞龙综合格斗俱乐部散打金牌教练
2009年 河南嵩山少林寺武僧团成员
2011年 选拔进天津散打专业队
2011年 世界精武文化交流大会散打48公斤级第一名
2010年 湖南武术节武术散打男子52公斤第一名
----传承武术文化、弘扬尚武精神
张全安 
苏佳佳 
马欢
窦宁
黄泽钿
李泳俊
BUSUMATARAU 
ADZINTSOU
HERASIMCHUK 
HUNICH
SAVENKO
SEMIZHON
Slavikovski 
SOLDATENKO
ZIBROV
ZUEV